Υπολογιστής Ζωνών Καρδιακού Ρυθμού

Η προπόνηση με βάση τον καρδιακό ρυθμό λειτουργεί μόνο αν τα όρια των ζωνών είναι πραγματικά δικά σας. Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα από την ηλικία και παραθέτει τις πέντε κλασικές ζώνες προπόνησης — αποκατάσταση, εύκολη, αερόβια, κατώφλι και μέγιστη — ως χρωματικά κωδικοποιημένες ζώνες με ακριβή εύρη σε παλμούς ανά λεπτό.

Η κύρια εκτίμηση χρησιμοποιεί τον τύπο Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία), ο οποίος παρακολούθησε καλύτερα τις μετρημένες τιμές από τον κλασικό κανόνα 220 − ηλικία σε μια μελέτη χιλιάδων ενηλίκων. Ο κλασικός αριθμός εμφανίζεται δίπλα για σύγκριση. Η ειλικρίνεια έχει σημασία εδώ: και οι δύο είναι μέσοι όροι πληθυσμού με τυπικό σφάλμα περίπου 10 bpm, οπότε αντιμετωπίστε τις ζώνες ως σημείο εκκίνησης, όχι ως ιατρική μέτρηση.

Εάν γνωρίζετε τον καρδιακό σας παλμό ηρεμίας — μετρήστε τον στο κρεβάτι πριν σηκωθείτε — ο υπολογιστής προσθέτει ζώνες Karvonen βάσει της εφεδρείας καρδιακού παλμού. Επειδή λαμβάνουν υπόψη τη φυσική σας κατάσταση στο κάτω άκρο του εύρους, οι τιμές Karvonen συνήθως ταιριάζουν καλύτερα σε γυμνασμένους αθλητές από τα απλά ποσοστά της μέγιστης.

Οι ζώνες απαντούν στο «πού να προπονηθείτε», συνδυάστε τις με τον υπολογιστή ρυθμού τρεξίματος για να σχεδιάσετε το «πόσο γρήγορα» και τον υπολογιστή θερμίδων για να διατηρήσετε την ενεργειακή πλευρά της προπόνησης αντοχής υπό έλεγχο. Αυτό το εργαλείο παρέχει γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης και όχι ιατρικές συμβουλές.