Υπολογιστής ζώνης καρδιακών παλμών
Υπολογίστε τις πέντε ζώνες προπόνησης του καρδιακού σας παλμού από την ηλικία χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Tanaka, με προαιρετικούς στόχους Karvonen (απόθεμα καρδιακού παλμού) από τον παλμό ηρεμίας.
Αποτέλεσμα
Η προπόνηση με καρδιακό ρυθμό λειτουργεί μόνο εάν τα όρια της ζώνης είναι πραγματικά δικά σας. Αυτή η αριθμομηχανή υπολογίζει τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό από την ηλικία και εμφανίζει τις πέντε κλασικές ζώνες προπόνησης — ανάκτηση, εύκολη, αερόβια, κατώφλι και μέγιστο — ως χρωματικά κωδικοποιημένες ζώνες με ακριβείς παλμούς ανά λεπτό.
Η κύρια εκτίμηση χρησιμοποιεί τον τύπο Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία), ο οποίος παρακολούθησε τις μετρημένες τιμές καλύτερα από τον κανόνα ηλικίας 220 − λαογραφίας σε μια μελέτη χιλιάδων ενηλίκων. Ο κλασικός αριθμός εμφανίζεται δίπλα για σύγκριση. Η ειλικρίνεια έχει σημασία εδώ: και οι δύο είναι μέσοι όροι πληθυσμού με τυπικό σφάλμα περίπου 10 bpm, επομένως θεωρήστε τις ζώνες ως σημείο εκκίνησης, όχι ως ιατρική μέτρηση.
Εάν γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία — μετρήστε τον στο κρεβάτι πριν σηκωθείτε — η αριθμομηχανή προσθέτει ζώνες Karvonen με βάση τον αποθεματικό καρδιακό ρυθμό. Επειδή αντιπροσωπεύουν τη φυσική σας κατάσταση στο κάτω άκρο του εύρους, οι στόχοι Karvonen είναι συνήθως καλύτεροι για εκπαιδευμένους αθλητές από τα απλά ποσοστά μέγ.
Οι ζώνες απαντούν πού να προπονηθούν. Συνδυάστε τα με την αριθμομηχανή ρυθμού τρεξίματος για να σχεδιάσετε πόσο γρήγορα και την αριθμομηχανή θερμίδων για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ενεργειακή πλευρά της προπόνησης αντοχής. Αυτό το εργαλείο παρέχει γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης, όχι ιατρικές συμβουλές.