⭐ 0
🔍
Teksti Kuva PDF & Docs Ääni Musiikki Elektroniikka Aika Apuohjelmat Validaattorit Esoteerinen Pelit

Max syke ja harjoitusalueet 40-vuotiaana

Laske viisi sykeharjoittelualuettasi iästäsi Tanaka-kaavan avulla valinnaisilla Karvonen-tavoitteilla (sykereservi) lepopulssistasi.

Jos syötät lepopulssi, jokainen vyöhyke saa myös Karvonen-alueen (sykereservi) - yleensä tarkemman koulutetuille ihmisille.

Kaavaan perustuvat arviot terveille aikuisille – yleisiä kuntotietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Ota yhteys lääkäriin ennen intensiivistä harjoittelua.

Käsitellään... 0%
Lukemisikä ja leposyke
Maksimisykkeen arvioiminen
Viiden harjoitusalueen rakentaminen

Tulos

Tämä sivu avaa sykealueen laskimen, jossa on esitäytetty 40-vuotias ja tulos on jo laskettu – lomakkeen alla oleva vyöhyketaulukko on live-tilassa, ei staattinen kopio.

Ikä 40 on omituinen kohta, jossa kaksi yleistä kaavaa ovat täsmälleen samat: Tanaka antaa 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm ja klassinen sääntö antaa 220 − 40 = 180 bpm. Tämän arvion mukaan viisi vyöhykettä ovat 90 lyöntiä minuutissa (palautumisalueen alaosa) 180 lyöntiin minuutissa täydellä teholla.

Muista, että molemmat kaavat kuvaavat väestön keskiarvoa, ja yksilöt istuvat yleensä 10 tai useamman lyönnin päässä siitä. Jos tiedät leposykkeesi, syötä se yllä — Karvonen-alueet ankkuroivat vyöhykkeet omaan fysiologiaasi.

🛡️
Suoritetaan selaimessa

Tiedostosi ja syötteesi eivät koskaan poistu tältä laitteelta. Käsittely toimii täysin offline-tilassa. 100 % turvallinen.

Hyväksytyt muodot ja säännöt

  • Viisi värikoodattua vyöhykettä: palautuminen, helppo, aerobinen, kynnys ja maksimi (50–100 % maksimisykkeestä).
  • Tanaka max HR ensisijaisena arviona, klassinen 220 − ikä esitetty viitteenä.
  • Valinnainen leposykesyöttö lisää Karvonen (HRR) -alueet jokaiselle vyöhykkeelle.
  • Kopioitavissa oleva tekstiyhteenveto max HR:stä ja kaikista viidestä vyöhykkeestä.

Tärkeimmät edut

✓ Kaksi rehellisesti merkittyä arviota: Tanaka-kaava (208 − 0,7 × ikä) ensisijaisena numerona ja klassinen 220 − ikä rinnalla, joissa molemmissa on selkeä huomautus virheestä.
✓ Karvonen kohdistaa, kun tiedät lepopulssi: sykereservistä lasketut vyöhykkeet sijaitsevat tavallisten %HRmax-alueiden vieressä suoraa vertailua varten.
✓ Kaikki lasketaan paikallisesti selaimessasi – ikää ja leposykettä ei koskaan lähetetä minnekään.

Käyttötapaukset

  • • Löydä vyöhykkeen 2 valikoimasi perusrakentamisen juoksuille ja -ajeluille – helppoja, keskustelevia kestävyysvalmentajia määräävät useimmat tunnit.
  • • Aseta rehelliset sykehälytykset urheilukelloon käyttämällä Tanaka-arviota kansanperinteen 220 − ikäsäännön sijaan.
  • • Syötä lepopulssi saadaksesi Karvonen (sykereservi) -tavoitteet – ne sopivat yleensä paremmin koulutetuille urheilijoille kuin tavallinen %HRmax.