⭐ 0
🔍
Teksti Kuva PDF & Docs Ääni Musiikki Elektroniikka Aika Apuohjelmat Validaattorit Esoteerinen Pelit

Vyöhykkeen 2 sykelaskin: löydä alueesi iän mukaan

Laske viisi sykeharjoittelualuettasi iästäsi Tanaka-kaavan avulla valinnaisilla Karvonen-tavoitteilla (sykereservi) lepopulssistasi.

Jos syötät lepopulssi, jokainen vyöhyke saa myös Karvonen-alueen (sykereservi) - yleensä tarkemman koulutetuille ihmisille.

Kaavaan perustuvat arviot terveille aikuisille – yleisiä kuntotietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Ota yhteys lääkäriin ennen intensiivistä harjoittelua.

Käsitellään... 0%
Lukemisikä ja leposyke
Maksimisykkeen arvioiminen
Viiden harjoitusalueen rakentaminen

Tulos

Tämä sivu avaa sykealuelaskurin vyöhyke 2 korostettuna – se laskee välittömästi kaikki viisi vyöhykettä ikäsi mukaan, ja vihreä kaista on se, josta kaikki kysyvät.

Vyöhyke 2 (noin 60–70 % maksimisykkeestä) ansaitsi maineensa, koska se rakentaa aerobista moottoria: tällä helpolla, keskustelun intensiteetillä harjoittelet rasva-aineenvaihduntaa ja mitokondrioiden kapasiteettia samalla kun keräät volyymia, josta kovempi juoksu ei antaisi toipua. Kestävyysvalmentajat jakavat useimmat viikoittaiset tunnit täällä syystä.

Käytännön koe: sinun pitäisi pystyä puhumaan kokonaisia lauseita. Jos kellossasi lukee vyöhyke 2, mutta et pysty puhumaan, lisää leposyke laskimeen – sen avaamat Karvonen-alueet ovat yleensä uskollisempia treenatuille kuin pelkkä %HRmax.

🛡️
Suoritetaan selaimessa

Tiedostosi ja syötteesi eivät koskaan poistu tältä laitteelta. Käsittely toimii täysin offline-tilassa. 100 % turvallinen.

Hyväksytyt muodot ja säännöt

  • Viisi värikoodattua vyöhykettä: palautuminen, helppo, aerobinen, kynnys ja maksimi (50–100 % maksimisykkeestä).
  • Tanaka max HR ensisijaisena arviona, klassinen 220 − ikä esitetty viitteenä.
  • Valinnainen leposykesyöttö lisää Karvonen (HRR) -alueet jokaiselle vyöhykkeelle.
  • Kopioitavissa oleva tekstiyhteenveto max HR:stä ja kaikista viidestä vyöhykkeestä.

Tärkeimmät edut

✓ Kaksi rehellisesti merkittyä arviota: Tanaka-kaava (208 − 0,7 × ikä) ensisijaisena numerona ja klassinen 220 − ikä rinnalla, joissa molemmissa on selkeä huomautus virheestä.
✓ Karvonen kohdistaa, kun tiedät lepopulssi: sykereservistä lasketut vyöhykkeet sijaitsevat tavallisten %HRmax-alueiden vieressä suoraa vertailua varten.
✓ Kaikki lasketaan paikallisesti selaimessasi – ikää ja leposykettä ei koskaan lähetetä minnekään.

Käyttötapaukset

  • • Löydä vyöhykkeen 2 valikoimasi perusrakentamisen juoksuille ja -ajeluille – helppoja, keskustelevia kestävyysvalmentajia määräävät useimmat tunnit.
  • • Aseta rehelliset sykehälytykset urheilukelloon käyttämällä Tanaka-arviota kansanperinteen 220 − ikäsäännön sijaan.
  • • Syötä lepopulssi saadaksesi Karvonen (sykereservi) -tavoitteet – ne sopivat yleensä paremmin koulutetuille urheilijoille kuin tavallinen %HRmax.