⭐ 0
🔍
Teksti Kuva PDF & Docs Ääni Musiikki Elektroniikka Aika Apuohjelmat Validaattorit Esoteerinen Pelit

Max syke ja harjoitusalueet 50-vuotiaana

Laske viisi sykeharjoittelualuettasi iästäsi Tanaka-kaavan avulla valinnaisilla Karvonen-tavoitteilla (sykereservi) lepopulssistasi.

Jos syötät lepopulssi, jokainen vyöhyke saa myös Karvonen-alueen (sykereservi) - yleensä tarkemman koulutetuille ihmisille.

Kaavaan perustuvat arviot terveille aikuisille – yleisiä kuntotietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Ota yhteys lääkäriin ennen intensiivistä harjoittelua.

Käsitellään... 0%
Lukemisikä ja leposyke
Maksimisykkeen arvioiminen
Viiden harjoitusalueen rakentaminen

Tulos

Tämä sivu avaa sykealueen laskimen, jossa on esitäytetty 50-vuotias ja tulos on jo laskettu – lomakkeen alla oleva vyöhyketaulukko on luotu livenä samalla työkalulla.

50-vuotiaana kaavat alkavat olla eri mieltä: Tanaka (208 − 0,7 × 50) arvioi 173 lyöntiä minuutissa, kun taas klassinen 220 − ikä antaa 170 lyöntiä minuutissa. Tutkimus suosii Tanakaa vanhemmilla aikuisilla, joissa klassinen sääntö on taipumus aliarvioida – yksi syy, miksi tämä laskin johtaa siihen. Tanaka-luvun viisi vyöhykettä ulottuvat noin 87 - 173 bpm.

Molemmat ovat edelleen väestökeskiarvoja, joilla on todellinen yksilöllinen levinneisyys, joten pidä vyöhykkeitä lähtökohtana. Leposykkeesi lisääminen kytkee Karvonen-alueet, jotka yleensä seuraavat harjoitettua viisikymmentävuotiasta paremmin kuin tavalliset prosentit.

🛡️
Suoritetaan selaimessa

Tiedostosi ja syötteesi eivät koskaan poistu tältä laitteelta. Käsittely toimii täysin offline-tilassa. 100 % turvallinen.

Hyväksytyt muodot ja säännöt

  • Viisi värikoodattua vyöhykettä: palautuminen, helppo, aerobinen, kynnys ja maksimi (50–100 % maksimisykkeestä).
  • Tanaka max HR ensisijaisena arviona, klassinen 220 − ikä esitetty viitteenä.
  • Valinnainen leposykesyöttö lisää Karvonen (HRR) -alueet jokaiselle vyöhykkeelle.
  • Kopioitavissa oleva tekstiyhteenveto max HR:stä ja kaikista viidestä vyöhykkeestä.

Tärkeimmät edut

✓ Kaksi rehellisesti merkittyä arviota: Tanaka-kaava (208 − 0,7 × ikä) ensisijaisena numerona ja klassinen 220 − ikä rinnalla, joissa molemmissa on selkeä huomautus virheestä.
✓ Karvonen kohdistaa, kun tiedät lepopulssi: sykereservistä lasketut vyöhykkeet sijaitsevat tavallisten %HRmax-alueiden vieressä suoraa vertailua varten.
✓ Kaikki lasketaan paikallisesti selaimessasi – ikää ja leposykettä ei koskaan lähetetä minnekään.

Käyttötapaukset

  • • Löydä vyöhykkeen 2 valikoimasi perusrakentamisen juoksuille ja -ajeluille – helppoja, keskustelevia kestävyysvalmentajia määräävät useimmat tunnit.
  • • Aseta rehelliset sykehälytykset urheilukelloon käyttämällä Tanaka-arviota kansanperinteen 220 − ikäsäännön sijaan.
  • • Syötä lepopulssi saadaksesi Karvonen (sykereservi) -tavoitteet – ne sopivat yleensä paremmin koulutetuille urheilijoille kuin tavallinen %HRmax.