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Proteine per l'aumento muscolare: calcolatore dell'intervallo giornaliero

Ottieni il tuo obiettivo proteico giornaliero sotto forma di un intervallo onesto basso-alto in grammi, in base al peso corporeo e all'obiettivo di attività, oltre agli equivalenti alimentari, direttamente nel tuo browser.

Questo strumento fornisce intervalli generali basati sull’evidenza, non consigli medici. Consultare un medico o un dietista registrato per indicazioni specifiche sulla propria salute, funzionalità renale o condizioni mediche.

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Leggendo i tuoi dati
Applicazione di intervalli basati sull'evidenza
Preparare la tua gamma proteica

Risultato

Questa pagina apre il calcolatore dell'assunzione di proteine con l'obiettivo di aumento muscolare già selezionato: un intervallo giornaliero di 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, la parte superiore dell'intervallo supportato dalla ricerca sulla nutrizione sportiva per la costruzione muscolare.

Questo intervallo deriva dalla posizione dell’International Society of Sports Nutrition (ISSN) su proteine ed esercizio fisico, che rileva che assunzioni superiori a circa 1,6 g/kg producono pochi benefici extra per la maggior parte degli atleti, ma che rimanere vicino al limite superiore dell’intervallo – soprattutto con recupero ridotto, volume di allenamento più elevato o età avanzata – supporta la sintesi proteica muscolare meglio del minimo indispensabile.

Inserisci il tuo peso corporeo per vedere il tuo intervallo personale in grammi, più gli equivalenti alimentari in modo che il numero sembri concreto, ad esempio quanti petti di pollo o uova servirebbero per raggiungere il punto medio. Per il lato calorico di un piano di guadagno muscolare, il calcolatore di calorie di questo sito mostra le calorie di mantenimento e un obiettivo di surplus.

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Eseguito nel browser

I tuoi file e input non lasciano mai questo dispositivo. L'elaborazione viene eseguita completamente offline. Sicuro al 100%.

Formati e regole accettati

  • Peso corporeo in kg o libbre con cinque attività/obiettivi preimpostati, dall'allenamento sedentario all'allenamento di resistenza
  • Intervallo proteico giornaliero in grammi, più la formula g/kg mostrata per intero
  • Tabella degli equivalenti alimentari (petto di pollo, uova, yogurt greco) basata sul punto medio dell'intervallo

Vantaggi principali

✓ Un intervallo onesto, non un numero singolo falsamente preciso: il fabbisogno proteico individuale varia, quindi il risultato è sempre di pochi-alti grammi al giorno.
✓ Basato sulle linee guida pubblicate: la linea di base RDA per gli adulti sedentari e l'intervallo di posizione in piedi ISSN utilizzato per gli adulti che esercitano.
✓ Gli equivalenti alimentari trasformano il numero astratto di grammi in porzioni reali di pollo, uova e yogurt greco, così puoi immaginare la tua giornata.

Casi d'uso

  • • Scopri di quante proteine hai effettivamente bisogno al giorno come un onesto intervallo basso-alto invece di un singolo numero falso e preciso.
  • • Controlla il limite più alto dell'intervallo riducendo le calorie, poiché la ricerca sulla perdita di peso favorisce più proteine per aiutare a preservare i muscoli.
  • • Pianifica una dieta per l'aumento muscolare attorno all'intervallo supportato dall'ISSN di 1,6-2,2 g/kg invece di tirare a indovinare un numero tondo.
  • • Guarda il tuo obiettivo convertito in cibo reale – petti di pollo, uova o yogurt greco – invece di solo un conteggio astratto di grammi.