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Calcolatore della zona di frequenza cardiaca

Calcola le tue cinque zone di allenamento della frequenza cardiaca in base all'età utilizzando la formula Tanaka, con obiettivi Karvonen (riserva della frequenza cardiaca) opzionali dal polso a riposo.

Se inserisci le tue pulsazioni a riposo, ogni zona riceve anche un intervallo Karvonen (riserva della frequenza cardiaca), solitamente più accurato per le persone allenate.

Stime basate su formule per adulti sani: informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Consultare un medico prima di un allenamento intenso.

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Età di lettura e frequenza cardiaca a riposo
Stima della frequenza cardiaca massima
Costruire le cinque zone di allenamento

Risultato

L'allenamento tramite frequenza cardiaca funziona solo se i confini della zona sono effettivamente tuoi. Questo calcolatore stima la frequenza cardiaca massima in base all'età e definisce le cinque zone di allenamento classiche: recupero, facile, aerobica, soglia e massima, come bande codificate a colori con intervalli esatti di battiti al minuto.

La stima primaria utilizza la formula Tanaka (208 − 0,7 × età), che ha tracciato i valori misurati meglio della regola folcloristica 220 − età in uno studio su migliaia di adulti; il numero classico è mostrato a fianco per il confronto. Qui l'onestà è importante: entrambe sono medie della popolazione con un errore standard di circa 10 bpm, quindi tratta le zone come un punto di partenza, non come una misurazione medica.

Se conosci la tua frequenza cardiaca a riposo, misurala a letto prima di alzarti, il calcolatore aggiunge le zone Karvonen in base alla riserva di frequenza cardiaca. Poiché tengono conto della tua forma fisica al limite inferiore dell'intervallo, gli obiettivi di Karvonen sono solitamente più adatti per gli atleti allenati rispetto alle semplici percentuali del massimo.

Le zone rispondono a dove allenarsi; abbinali al nostro calcolatore del ritmo di corsa per pianificare la velocità e al calcolatore delle calorie per tenere sotto controllo il lato energetico dell'allenamento di resistenza. Questo strumento fornisce informazioni generali sull'attività fisica, non consigli medici.

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Eseguito nel browser

I tuoi file e input non lasciano mai questo dispositivo. L'elaborazione viene eseguita completamente offline. Sicuro al 100%.

Formati e regole accettati

  • Cinque zone codificate a colori: recupero, facile, aerobica, soglia e massima (50–100% della FC massima).
  • Tanaka max HR come stima primaria, classico 220 − età mostrata come riferimento.
  • L'immissione opzionale della frequenza cardiaca a riposo aggiunge gli intervalli Karvonen (HRR) a ogni zona.
  • Riepilogo testuale copiabile della FC massima e di tutte e cinque le zone.

Vantaggi principali

✓ Due stime, etichettate onestamente: la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età) come numero primario e il classico 220 − età a fianco, con una chiara nota sull'errore che entrambe comportano.
✓ Karvonen prende di mira quando conosci le tue pulsazioni a riposo: le zone calcolate dalla riserva della frequenza cardiaca si trovano accanto alle semplici bande %HRmax per un confronto diretto.
✓ Tutto viene calcolato localmente nel tuo browser: l'età e la frequenza cardiaca a riposo non vengono mai inviate da nessuna parte.

Casi d'uso

  • • Trova la tua gamma di zona 2 per corse e pedalate di costruzione di basi: gli allenatori di resistenza semplici e con intensità di conversazione prescrivono la maggior parte delle ore.
  • • Imposta avvisi onesti sulla frequenza cardiaca su un orologio sportivo utilizzando la stima di Tanaka invece della regola folcloristica dei 220 anni.
  • • Inserisci le tue pulsazioni a riposo per ottenere gli obiettivi Karvonen (riserva della frequenza cardiaca), solitamente più adatti per gli atleti allenati rispetto al semplice %HRmax.