Calcolatore di Zone di Frequenza Cardiaca
Calcola le tue cinque zone di frequenza cardiaca per l’allenamento a partire dall’età usando la formula Tanaka, con bersagli Karvonen (frequenza cardiaca di riserva) opzionali a partire dalle pulsazioni a riposo.
🔒 Elaborato interamente nel tuo browser: nulla di ciò che inserisci qui verrà mai caricato.
Risultato
Allenarsi con la frequenza cardiaca funziona solo se i confini delle zone sono realmente tuoi. Questo calcolatore stima la tua frequenza cardiaca massima dall’età e delinea le cinque classiche zone di allenamento – recupero, fondo lento, aerobica, soglia e massimale – come fasce codificate con colori con gli esatti intervalli in battiti per minuto.
La stima principale usa la formula Tanaka (208 − 0,7 × età), che ha tracciato meglio i valori misurati rispetto alla regola popolare 220 − età in uno studio su migliaia di adulti; il valore classico è mostrato a fianco per confronto. L’onestà qui conta: entrambe sono medie di popolazione con un errore standard di circa 10 bpm, quindi considera le zone come un punto di partenza, non una misurazione medica.
Se conosci la tua frequenza cardiaca a riposo – misurala a letto prima di alzarti – il calcolatore aggiunge le zone Karvonen basate sulla frequenza cardiaca di riserva. Poiché tengono conto della tua forma fisica all’estremità inferiore del range, i bersagli Karvonen sono di solito più adatti agli atleti allenati rispetto alle semplici percentuali della massima.
Le zone rispondono a dove allenarsi; abbinale al nostro calcolatore di andatura della corsa per pianificare a che velocità, e al calcolatore di calorie per tenere sotto controllo il lato energetico dell’allenamento di endurance. Questo strumento fornisce informazioni generali sulla forma fisica, non consigli medici.