Calcolatore dell'assunzione di proteine (intervallo giornaliero)
Ottieni il tuo obiettivo proteico giornaliero sotto forma di un intervallo onesto basso-alto in grammi, in base al peso corporeo e all'obiettivo di attività, oltre agli equivalenti alimentari, direttamente nel tuo browser.
Risultato
Di quante proteine hai effettivamente bisogno al giorno? Questo calcolatore risponde con un intervallo onesto in grammi anziché con un singolo numero che finge di falsa precisione: inserisci il tuo peso corporeo e scegli l'opzione che corrisponde alla tua attività o obiettivo e otterrai un obiettivo di grammi basso-alto basato sulle linee guida nutrizionali pubblicate.
Il calcolo è g per kg di peso corporeo. La RDA (indennità dietetica raccomandata) fissa 0,8 g/kg come minimo per gli adulti sedentari, sufficienti per prevenire carenze, non necessariamente per ottimizzare la composizione corporea o le prestazioni. Per le persone che si esercitano regolarmente, la posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN) si basa sulle proteine e l'esercizio indica circa 1,2-1,7 g/kg per la forma fisica attiva generale, 1,2-1,4 g/kg per gli atleti di resistenza e fino a 1,6-2,2 g/kg per l'aumento muscolare o per la perdita di peso dove preservare la massa magra mangiando in deficit calorico è la priorità.
Poiché un numero di grammi da solo è difficile da immaginare, il risultato converte anche il punto medio del tuo intervallo in cibo: approssimativamente quanti petti di pollo (circa 26 g di proteine per 100 g), uova grandi (circa 6 g di proteine ciascuna) o grammi di yogurt greco (circa 10 g di proteine per 100 g) sarebbero necessari se quel singolo alimento coprisse l'intero target. Nessuno mangia solo pollo o solo yogurt: il punto è rendere tangibile il numero astratto, non prescrivere un programma alimentare.
Considera l’intervallo come un punto di partenza piuttosto che come una prescrizione: i bisogni reali cambiano con il volume di allenamento, l’età, l’apporto calorico totale e lo stato di salute, e questo strumento non è un consiglio medico. Se soffri di una malattia renale, di un'altra condizione medica o desideri una guida su misura per la tua situazione specifica, parla con un medico o un dietista registrato. Per il lato calorico del tuo piano - quante calorie totali mangiare prima di suddividerle in macro - consulta il calcolatore di calorie di questo sito.