Calcolatore dell'apporto proteico (intervallo giornaliero)
Ottieni il tuo fabbisogno proteico giornaliero come un onesto intervallo in grammi, in base al tuo peso corporeo e al tuo obiettivo di attività, più i corrispettivi in cibo, direttamente nel tuo browser.
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Risultato
Di quante proteine hai davvero bisogno ogni giorno? Questo calcolatore risponde con un onesto intervallo in grammi invece che con un numero singolo che finge falsa precisione. Inserisci il tuo peso corporeo e scegli l'opzione che corrisponde alla tua attività o al tuo obiettivo, e otterrai un obiettivo in grammi dal minimo al massimo basato su linee guida nutrizionali pubblicate.
Il calcolo è g per kg di peso corporeo. La RDA (Recommended Dietary Allowance) fissa 0,8 g/kg come minimo per adulti sedentari, sufficiente per prevenire carenze, ma non necessariamente per ottimizzare la composizione corporea o la prestazione. Per le persone che fanno esercizio regolarmente, la posizione ufficiale dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN) su proteine ed esercizio fisico indica circa 1,2-1,7 g/kg per il fitness attivo generale, 1,2-1,4 g/kg per gli atleti di resistenza e fino a 1,6-2,2 g/kg per l'aumento della massa muscolare o per la perdita di peso laddove preservare la massa magra in deficit calorico è la priorità.
Poiché un numero in grammi da solo è difficile da visualizzare, il risultato converte anche il punto medio del tuo intervallo in cibo: quanti petti di pollo (circa 26 g di proteine per 100 g), uova grandi (circa 6 g di proteine ciascuno) o grammi di yogurt greco (circa 10 g di proteine per 100 g) servirebbero se quel singolo alimento coprisse l'intero obiettivo. Nessuno mangia solo pollo o solo yogurt: lo scopo è rendere tangibile il numero astratto, non prescrivere un piano alimentare.
Considera l'intervallo come un punto di partenza e non come una prescrizione: il fabbisogno reale cambia con il volume di allenamento, l'età, l'apporto calorico totale e lo stato di salute, e questo strumento non costituisce un parere medico. Se soffri di malattie renali, altre condizioni mediche o desideri una guida personalizzata per la tua situazione specifica, rivolgiti a un medico o a un dietista registrato. Per il lato calorico del tuo piano — quante calorie totali assumere prima di suddividerle in macronutrienti — vedi il calcolatore di calorie su questo sito.