高タンパク質マクロ計算ツール: 1 日あたりのグラム数
必要カロリー、目標、食事スタイルに基づいて、毎日のタンパク質、炭水化物、脂肪をグラム単位で計算します。ミフリン・セント・ジェオールに基づいて、ブラウザーで直接実行できます。
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カロリー予算の計算
マクロをグラムに分割する
結果
このページでは、高タンパク質の分割が事前に選択されたマクロ計算ツールが開きます: 1 日のカロリーの 40% をタンパク質から、30% を炭水化物と脂肪からそれぞれ。
高タンパク質のレイアウトは、一般的なスプリットの中で最も柔軟です。カット中の筋肉の保持、バルク中の筋肉の成長、メンテナンス中の強い満腹感をサポートします。そのため、コーチは、より珍しいものを試す前に、このレイアウトをデフォルトにすることがよくあります。
体のデータと目標を入力して、正確な 1 日のグラム数として分割を表示します。2,000 kcal では、タンパク質 200 g、炭水化物 150 g、脂肪 67 g を意味します。次に、3 食と 4 食の行を使用して、1 日を通して分割します。