筋肉増加のためのマクロ: 毎日のグラム計算
必要カロリー、目標、食事スタイルに基づいて、毎日のタンパク質、炭水化物、脂肪をグラム単位で計算します。ミフリン・セント・ジェオールに基づいて、ブラウザーで直接実行できます。
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カロリー予算の計算
マクロをグラムに分割する
結果
このページでは、筋肉を構築するためのマクロ計算ツールのプリセットが開きます。1 日の適度な +300 kcal の余剰と、高タンパク質の分割を組み合わせて、カロリーの 40% をタンパク質から、30% を炭水化物から、30% を脂肪からとります。
約 300 kcal のリーンバルク余剰は、脂肪の増加を抑えながら着実な筋肉の成長をサポートし、豊富なタンパク質が新しい組織の原料を供給します。
身体データを入力して正確な 1 日のグラム数を取得し、食事ごとの行を確認します。タンパク質を 3 ～ 4 回の食事に均等に分配することは、筋タンパク質合成にとって最も支持されている習慣の 1 つです。このサイトのカロリー計算ツールでは、基礎となる BMR と TDEE の数値を表示できます。