1 Rep Max (1RM) 計算ツール
実証済みの 4 つの計算式を使用して、2 ～ 12 回の繰り返しのセットから 1 回の繰り返しの最大値を推定し、50% から 95% までのトレーニングの割合を取得します。
結果
1 回の繰り返しの最大値 (1RM) は、適切なフォームで 1 回の繰り返しで持ち上げることができる最も重い重量です。これは、あらゆる筋力プログラムに記載されている数値です。実際にテストするのは負担がかかり、危険を伴うため、リフターは代わりにそれを推定します。持ち上げた重量と反復回数 (2 ～ 12) を入力すると、この計算機は推定最大値を即座にキログラムまたはポンドで表示します。
すべてのリフターに適合する単一の計算式は存在しないため、このツールは、エプリー (w・(1 + r/30))、ブジツキ (w・36/(37 − r))、ロンバルディ (w・r^0.10)、およびオコナー (w・(1 + r/40)) の 4 つの古典的な計算式を並べて計算し、さらにそれらの平均をバランスの取れたヘッドライン数値として計算します。 Epley と Brzycki は、ほとんどのテストで使用される 2 ～ 10 回の繰り返し範囲でほぼ一致しています。 4 つすべてを一度に表示すると、任意の 1 つの答えではなく、現実的な広がりが表示されます。
推定値の下には、平均 1RM の 50% から 95% までのトレーニング割合のグラフが 5% 刻みで表示されます。これはプログラムがワーキング セットを規定する方法とまったく同じで、75% で 5×5、65 ～ 70% で筋肥大ワーク、または 90% でヘビー トリプルを行います。重量、回数、単位を変更すると、すべてがライブで再計算されます。
入力するとすべてがブラウザ内でローカルに実行されます。アカウントやアプリは不要で、トレーニング番号がページから離れることはありません。最大レップ数からの推定は、約 10 レップまでが最も正確であるため、適度に重いセットでテストし、公式に予測を行わせます。