1RM計算ツール
2〜12回のセットから4つの実績ある計算式で1RMを推定し、50％から95％までのトレーニング用％重量を取得できます。
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結果
1RM（最大反復回数1回の重量）とは、正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量であり、すべてのストレングスプログラムの基準となる数字です。実際にテストするのは身体的負荷とリスクが高いため、多くのリフターが推定で代用します。挙上重量と回数（2〜12）を入力すると、この計算ツールが推定最大重量をキログラムまたはポンドで即座に表示します。
単一の計算式がすべてのリフターに適合するわけではないため、このツールでは4つの古典的な式を並べて計算します。Epley式 (w·(1 + r/30))、Brzycki式 (w·36/(37 − r))、Lombardi式 (w·r^0.10)、O'Conner式 (w·(1 + r/40)) であり、バランスの取れた代表値としてそれらの平均も提示します。多くのテストで使用される2〜10回のレンジでは、Epley式とBrzycki式は近い値を示します。4つすべてを並べて見ることで、恣意的な単一の答えではなく、現実的な数値のばらつきを把握できます。
推定値の下には、平均1RMに対する50％から95％まで5％刻みのトレーニング換算表が表示されます。これは、5×5を75％で行う、筋肥大目的で65～70％で行う、高重量の3回セットを90％で行うといった、プログラム通りの作業セットを設定する方法そのものです。重量、回数、単位を変更すると、すべてがリアルタイムに再計算されます。
すべての処理はお客様が入力しながらローカルのブラウザ上で実行されます。アカウント登録やアプリは不要で、トレーニングデータがページ外に送信されることは一切ありません。回数からの推定は約10回までが最も正確です。適度に重いセットでテストし、その後の計算は計算式に任せましょう。