ランニングペース計算機

このランニング ペース計算ツールは、すべてのランナーがレース計画に関して抱く 3 つの質問に答えます。ペース モードでは、距離と終了時間を取得し、キロメートルあたりとマイルあたりのペースに加え、km/h とマイル/時で速度を返します。5 km と 25:00 を入力すると、5:00 分/km、8:03 分/マイル、12.0 km/h となります。タイム モードは逆に機能します。距離を選択し、維持できるペースを入力し、それによって生成されるゴール タイムを確認します。サインアップもデータもどこにも送信されずに、すべてがブラウザーで実行されます。

このツールは、見出しの数字に加えて、距離の分割テーブルを作成します。10 キロまでは 1 キロごとにタイム チェックポイント、次に 5 キロごと、そしてフィニッシュ ライン自体が表示されます。レース中にスプリットを手に書くか、時計と比較してください。2 時間のハーフマラソンの 10 km のマークが 56 分 53 秒であれば、予定より進んでいるのか遅れているのかがすぐにわかります。標準距離 (5K、10K、ハーフマラソン 21.0975 km、マラソン 42.195 km) は 1 クリックで設定でき、カスタム フィールドでは任意の距離をキロメートル単位で入力できます。

3 番目のモードは、Peter Riegel の持久力公式 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 に基づいたレースタイム予測子です。これは、ほとんどのトレーニング プランの本で使用されているものと同じ式です。既知のレース結果 (たとえば、最近の 10 キロ) を入力すると、ツールは、5 キロ、10 キロ、ハーフマラソン、マラソンの同等のタイムを、それぞれに必要なペースで予測します。これは、目標に向けた最速の現実チェックです。予測結果がマラソンのタイムを 4 分 20 秒としている場合、3 時間 45 分の計画は希望的観測です。

ペース計算は完全に均等なレースを表していることを忘れないでください。実際のコースには坂、曲がり角、天候、混雑が追加され、リーゲルの指数は両方の距離で同等にトレーニングされていると仮定しています。ほとんどのランナーは、ハーフマラソンを超えて推定するほど精度が少し失われます。結果を計画のベースラインとして扱い、最初のキロメートルのペースをやや控えめにして、新しいレース結果が得られたら数値を更新します。