ランニングペース計算ツール
ランニングのペースをkmとマイル、フィニッシュタイムとキロごとのスプリットを計算。さらにリーゲル式でレースタイムも予測。すべてブラウザ上で。
🔒 ブラウザ内で完全に処理されます。ここに入力した内容はアップロードされません。
結果
このランニングペース計算ツールは、ランナーがレース計画で直面する3つの疑問に答えます。ペースモードでは、距離とフィニッシュタイムを入力すると、1kmあたりと1マイルあたりのペース、およびkm/hとmphでの速度を算出します。5kmと25:00を入力すれば、5:00 min/km、8:03 min/mile、12.0 km/hという結果が得られます。タイムモードはその逆で、距離を選択し、維持できるペースを入力すると、そこから生まれるフィニッシュタイムを表示します。すべての処理はブラウザ上で行われ、サインアップやデータ送信は一切ありません。
主要な数値に加えて、このツールは距離に応じたスプリット表を作成します。10kmまでは1kmごと、以降は5kmごと、そしてフィニッシュ地点のタイムチェックポイントです。手に書き込んだり、レース中に時計と見比べたりしてください。2時間切りハーフマラソンで、10km地点のタイムが56:53と表示されていれば、自分が計画より進んでいるのか遅れているのかが一目瞭然です。標準距離（5K、10K、ハーフマラソン21.0975 km、マラソン42.195 km）はワンクリックで選択でき、カスタムフィールドで任意のキロ数を入力することも可能です。
3つ目のモードは、ピーター・リーゲル氏の持久力公式 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 に基づくレースタイム予測です。この式は、多くのトレーニング計画本で使われているものと同じです。既知のレース結果を1つ、例えば直近の10Kのタイムを入力すると、このツールは等価な5K、10K、ハーフマラソン、マラソンのタイムと、それぞれに必要なペースを予測します。これは目標を現実的にチェックする最も手っ取り早い方法です。予測が示すマラソンのタイムが4時間20分なら、3時間45分の計画は希望的観測に過ぎません。
ペース計算が描くのは、完全に均等なレースです。実際のコースにはアップダウン、カーブ、天候、そして人混みがあります。また、リーゲル式の指数は、両方の距離に対して均等にトレーニングできていることを前提としています。ハーフマラソンを超えて外挿するほど、精度が落ちるのが一般的です。この結果は計画の基準値として捉え、序盤の数キロはやや控えめなペースで入り、新しいレース結果が出るたびに数値を更新してください。