減量のためのマクロ: 毎日のグラム計算
必要カロリー、目標、食事スタイルに基づいて、毎日のタンパク質、炭水化物、脂肪をグラム単位で計算します。ミフリン・セント・ジェオールに基づいて、ブラウザーで直接実行できます。
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データの読み取り
カロリー予算の計算
マクロをグラムに分割する
結果
このページでは、すでに選択されている減量目標を含むマクロ計算ツールが開きます。つまり、維持カロリーから 1 日あたり 500 kcal を差し引いたもので、1 週間あたり約 0.5 キログラムの脂肪が減少します。
性別、年齢、身長、体重、活動レベルを入力すると、ツールは削減されたカロリー予算をタンパク質、炭水化物、脂肪の具体的なグラム数に変換します。カット中にたんぱく質を多く保つこと（バランスの取れた、または高たんぱく質の分割）は、筋肉を維持するのに役立つため、減少した体重のより多くが実際に脂肪になります。
食事ごとの行では、1 日のグラム数が 3 回または 4 回の食事に分割されるため、実際に数値を達成するのがはるかに簡単になります。計算のカロリー面だけを知りたい場合は、このサイトのカロリー計算ツールを使用すると、BMR、TDEE、および 4 つの損失と増加の目標が表示されます。