ベンチプレス 1 Rep Max (1RM) 計算ツール
実証済みの 4 つの計算式を使用して、2 ～ 12 回の繰り返しのセットから 1 回の繰り返しの最大値を推定し、50% から 95% までのトレーニングの割合を取得します。
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結果
このページでは、ベンチプレス用に設定された 1 レップ最大計算ツールが開きます。ベンチプレスの重量とレップ数 (2 ～ 12) を入力すると、4 つの計算式とその平均から推定 1RM が即座に表示されます。下の 50 ～ 95% の負荷グラフも表示されます。
ベンチプレスは、人々が真の最大値を試すことが最も多いリフトであり、監視員なしで失敗すると最も危険な場所です。最大値以下のセットから見積もるのがより安全な習慣です。5 回のクリーンレップでベンチ 100 kg、エプリーの計算式では約 116.7 kg、ブジツキは約 112.5 kg となり、その間の平均着地が想定されます。
パーセンテージ表を使用してプレス作業を計画します。ボリュームベンチでは 65 ～ 70%、クラシック 5×5 では 75 ～ 80%、重量のあるシングルとダブルでは 90% 以上です。すべてはブラウザ内でキログラムまたはポンド単位でリアルタイムに再計算され、入力した内容はどこにも送信されません。