デッドリフト 1 レップ最大 (1RM) 計算ツール
実証済みの 4 つの計算式を使用して、2 ～ 12 回の繰り返しのセットから 1 回の繰り返しの最大値を推定し、50% から 95% までのトレーニングの割合を取得します。
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結果
このページでは、デッドリフト用に設定された 1 レップ最大計算ツールが開きます。引いた重量と完了したレップ数 (2 ～ 12) を入力すると、4 つの公式とその平均、および 50 ～ 95% のパーセンテージ表から推定されるデッドリフト 1RM が即座に表示されます。
マックスエフォートのデッドリフトはジムで最も疲れるリフトの一つであり、レップセットから見積もるのが標準的なのはまさにこのためである。厳密なトリプルでは180kgを引くが、エプリーは約198kgと予想しているのに対し、ブジツキは約190.6kgとしている。平均値が現実的な計画数値だ。テストセットは 5 回以下に抑えてください。高回数のプルではグリップと腰のフォームが低下し、誤差が大きくなる傾向があります。
チャートを使用してプルセッションに負荷をかけます。スピードとボリュームワークの場合は 65 ～ 75%、3 ～ 5 セットの重いセットの場合は 80 ～ 85%、ピーキングの場合のみ 90% 以上です。すべての計算はブラウザ内でキログラムまたはポンド単位で実行され、どこにもアップロードされません。