オーバーヘッド プレス 1 Rep Max (1RM) 計算機
実証済みの 4 つの計算式を使用して、2 ～ 12 回の繰り返しのセットから 1 回の繰り返しの最大値を推定し、50% から 95% までのトレーニングの割合を取得します。
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結果
このページでは、スタンディング オーバーヘッド プレス用に設定された 1 レップ最大計算ツールが開きます。プレスする重量とレップ数 (2 ～ 12) を入力し、4 つの計算式とその平均により、プレスの 1RM が推定されます。プログラミング用の 50 ～ 95% パーセンテージ グラフも表示されます。
オーバーヘッドプレスは大きなリフトの中で最も軽い重量を使用するため、1キログラムのジャンプが重要であり、適切な見積もりが非常に役に立ちます。6レップで60kgのプレスをすると、エプリーは約72kgを予測しますが、オコナーは69kgを達成します。プレスするとすぐに疲れてしまうため、10 回の繰り返しテスト セットよりも 3 ～ 6 回繰り返しのテスト セットの方が信頼できる推定値が得られます。
パーセント表は、プレス プログラミングの要求を少しずつ増分するのに役立ちます。3 ～ 5 の作業セットの場合は 70 ～ 80%、多い日の場合は 85% 以上、テクニックの量の場合は 60 ～ 65% です。すべての更新はブラウザに kg または lb 単位で反映され、数値はデバイス上に残ります。