スクワット 1 レップ最大 (1RM) 計算ツール
実証済みの 4 つの計算式を使用して、2 ～ 12 回の繰り返しのセットから 1 回の繰り返しの最大値を推定し、50% から 95% までのトレーニングの割合を取得します。
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結果
このページでは、バック スクワット用に設定された 1 レップ最大計算ツールが開きます。バーにかかる重量とスクワットの回数 (2 ～ 12) を入力すると、4 つの計算式とその平均により、スクワットの 1RM が推定されます。その下に、50% ～ 95% のトレーニング パーセンテージが含まれます。
スクワットマックスは、脚の強さが中程度のレップ範囲から予想どおり引き継がれるため、レップベースの推定によく反応します。140kgでの5つのハードセットは、エプリーによる最大約163kgと予測されます。 3 ～ 5 回の繰り返しでテストすると、真の最大のテストよりも回復がはるかに簡単で、疲れた日の膝や腰にはるかに優しいです。
パーセンテージチャートはスクワットのプログラミングに直接対応しています。テクニックとボリュームの日は 60 ～ 70%、筋力ブロックの場合は 75 ～ 85%、ピーキングの場合は 90 ～ 95% です。体重、回数、kg/ポンド単位を調整すると、すべての数値がブラウザ上で更新されます。あなたの数字がページから離れることはありません。