Calculadora de supino de uma repetição máxima (1RM)
Estime seu máximo de uma repetição a partir de qualquer conjunto de 2 a 12 repetições usando quatro fórmulas comprovadas e obtenha porcentagens de treinamento de 50% a 95%.
Resultado
Esta página abre a calculadora de uma repetição máxima configurada para o supino – insira o peso que você levantou e as repetições que obteve (2–12), e seu 1RM estimado aparece instantaneamente a partir de quatro fórmulas mais sua média, com um gráfico de carga de 50–95% abaixo.
O supino é o levantamento onde as pessoas mais frequentemente testam os máximos verdadeiros – e onde uma tentativa fracassada sem um observador é mais perigosa. Estimar a partir de uma série submáxima é o hábito mais seguro: supino 100 kg para 5 repetições limpas e a fórmula de Epley projeta cerca de 116,7 kg, Brzycki cerca de 112,5 kg, com aterrissagem média entre eles.
Use o gráfico de porcentagem para planejar o trabalho de prensagem: 65–70% para bancadas de volume, 75–80% para 5×5 clássico, 90%+ para simples e duplas pesadas. Tudo é recalculado no seu navegador em quilogramas ou libras, e nada que você digita é enviado para lugar nenhum.