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Calculadora de levantamento terra uma repetição máxima (1RM)

Estime seu máximo de uma repetição a partir de qualquer conjunto de 2 a 12 repetições usando quatro fórmulas comprovadas e obtenha porcentagens de treinamento de 50% a 95%.

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Resultado

Esta página abre a calculadora de uma repetição máxima configurada para o levantamento terra - insira o peso que você puxou e as repetições concluídas (2–12), e mostra instantaneamente seu levantamento terra estimado de 1RM a partir de quatro fórmulas com sua média, além de uma tabela de porcentagem de 50–95%.

O levantamento terra com esforço máximo está entre os levantamentos mais fatigantes na academia, e é exatamente por isso que estimar a partir de uma série de repetições é uma prática padrão: puxar 180 kg para um triplo estrito e Epley projeta cerca de 198 kg, enquanto Brzycki dá cerca de 190,6 kg – a média é o seu número de planejamento realista. Mantenha as séries de testes com 5 repetições ou menos; a aderência e a forma da região lombar tendem a se degradar em puxadas de alta repetição e aumentar o erro.

Use o gráfico para carregar suas sessões de puxada: 65–75% para trabalho de velocidade e volume, 80–85% para séries pesadas de 3–5, 90%+ apenas para pico. Todas as operações matemáticas ficam no seu navegador em quilogramas ou libras, sem nada carregado em lugar nenhum.

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Executado no navegador

Seus arquivos e entradas nunca saem deste dispositivo. O processamento é executado totalmente offline. 100% seguro.

Formatos e regras aceitos

  • Fórmulas de Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner calculadas juntamente com suas médias.
  • Funciona em quilogramas ou libras com qualquer peso, para séries de 2 a 12 repetições.
  • Tabela de porcentagem de treinamento de 50% a 95% do seu máximo estimado em etapas de 5%.

Principais benefícios

✓ Estime seu 1RM com segurança a partir de uma série submáxima – não é necessária nenhuma tentativa arriscada de máximo.
✓ Quatro fórmulas mostradas lado a lado com sua média, para que você veja rapidamente o intervalo realista.
✓ Um gráfico de porcentagem pronto de 50–95% transforma a estimativa diretamente em pesos de treinamento.

Casos de uso

  • • Estime seu máximo de banco, agachamento ou levantamento terra com segurança a partir de uma série pesada de cinco, em vez de uma tentativa arriscada de máximo.
  • • Converta um PR de repetição em pesos de treinamento: obtenha porcentagens de 50-95% de seu 1RM para blocos de 5x5, hipertrofia ou pico.
  • • Compare as estimativas de Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner lado a lado para ver o alcance realista do seu verdadeiro valor máximo.