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Calculadora de pressão aérea, uma repetição máxima (1RM)

Estime seu máximo de uma repetição a partir de qualquer conjunto de 2 a 12 repetições usando quatro fórmulas comprovadas e obtenha porcentagens de treinamento de 50% a 95%.

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Resultado

Esta página abre a calculadora máxima de uma repetição configurada para o desenvolvimento em pé - insira o peso pressionado e suas repetições (2–12), e quatro fórmulas mais a estimativa média de seu desenvolvimento em 1RM, com um gráfico de porcentagem de 50–95% para programação.

O desenvolvimento acima da cabeça usa os menores pesos dos grandes levantamentos, então saltos de um quilo são importantes e uma boa estimativa é genuinamente útil: pressione 60 kg para 6 repetições e Epley projeta cerca de 72 kg enquanto O'Conner dá 69 kg. Como a pressão cansa rapidamente, uma série de testes de 3 a 6 repetições fornece uma estimativa mais confiável do que uma série de 10 repetições.

A tabela de porcentagem ajuda com os pequenos incrementos exigidos pela programação da prensa: 70–80% para conjuntos de trabalho de 3–5, 85%+ para dias pesados, 60–65% para volume técnico. Todas as atualizações ficam no seu navegador em kg ou lb, e seus números permanecem no seu dispositivo.

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Formatos e regras aceitos

  • Fórmulas de Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner calculadas juntamente com suas médias.
  • Funciona em quilogramas ou libras com qualquer peso, para séries de 2 a 12 repetições.
  • Tabela de porcentagem de treinamento de 50% a 95% do seu máximo estimado em etapas de 5%.

Principais benefícios

✓ Estime seu 1RM com segurança a partir de uma série submáxima – não é necessária nenhuma tentativa arriscada de máximo.
✓ Quatro fórmulas mostradas lado a lado com sua média, para que você veja rapidamente o intervalo realista.
✓ Um gráfico de porcentagem pronto de 50–95% transforma a estimativa diretamente em pesos de treinamento.

Casos de uso

  • • Estime seu máximo de banco, agachamento ou levantamento terra com segurança a partir de uma série pesada de cinco, em vez de uma tentativa arriscada de máximo.
  • • Converta um PR de repetição em pesos de treinamento: obtenha porcentagens de 50-95% de seu 1RM para blocos de 5x5, hipertrofia ou pico.
  • • Compare as estimativas de Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner lado a lado para ver o alcance realista do seu verdadeiro valor máximo.