Maximálna srdcová frekvencia a tréningové zóny vo veku 40 rokov
Vypočítajte si päť tréningových zón srdcovej frekvencie podľa veku pomocou vzorca Tanaka s voliteľnými cieľmi Karvonen (rezerva srdcovej frekvencie) z vášho pokojového pulzu.
Výsledok
Táto stránka otvorí kalkulačku zón srdcovej frekvencie s predvyplneným vekom 40 rokov a už vypočítaným výsledkom – tabuľka zón pod formulárom je aktívna, nie statická kópia.
Vek 40 je zvláštnym bodom, kde sa dva bežné vzorce presne zhodujú: Tanaka dáva 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm a klasické pravidlo dáva 220 − 40 = 180 bpm. Z tohto odhadu vychádza päť zón od 90 bpm (spodná časť zóny obnovy) až po 180 bpm pri plnom úsilí.
Pamätajte, že oba vzorce opisujú priemer populácie a jednotlivci bežne sedia 10 alebo viac úderov od neho. Ak poznáte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu, zadajte ju vyššie – rozsahy Karvonen ukotvujú zóny k vašej vlastnej fyziológii.