Maximálna srdcová frekvencia a tréningové zóny vo veku 50 rokov
Vypočítajte si päť tréningových zón srdcovej frekvencie podľa veku pomocou vzorca Tanaka s voliteľnými cieľmi Karvonen (rezerva srdcovej frekvencie) z vášho pokojového pulzu.
Výsledok
Na tejto stránke sa otvorí kalkulačka zón srdcovej frekvencie s predvyplneným vekom 50 rokov a už vypočítaným výsledkom – tabuľka zón pod formulárom je vygenerovaná naživo rovnakým nástrojom.
Vo veku 50 rokov sa vzorce začínajú nezhodovať: Tanaka (208 − 0,7 × 50) odhaduje 173 bpm, zatiaľ čo klasický vek 220 − dáva 170 bpm. Výskum uprednostňuje Tanaku u starších dospelých, kde má klasické pravidlo tendenciu podceňovať - jeden z dôvodov, prečo táto kalkulačka vedie s ním. Päť zón z čísla Tanaka zahŕňa približne 87 až 173 bpm.
Obidve sú stále populačnými priemermi so skutočným individuálnym rozptylom, takže pásma berte ako východiskové body. Pridaním pokojovej srdcovej frekvencie sa prepínajú rozsahy Karvonen, ktoré zvyčajne sledujú trénovaného päťdesiatnika lepšie ako obyčajné percentá.