⭐ 0
🔍
Text Obrázok PDF a Dokumenty Audio Hudba Elektronika Čas Užitočné programy Validátory Ezoterika Hry

Kalkulačka srdcovej frekvencie zóny 2: Nájdite svoj rozsah podľa veku

Vypočítajte si päť tréningových zón srdcovej frekvencie podľa veku pomocou vzorca Tanaka s voliteľnými cieľmi Karvonen (rezerva srdcovej frekvencie) z vášho pokojového pulzu.

Ak zadáte svoj pokojový pulz, každá zóna získa aj rozsah Karvonen (rezerva srdcovej frekvencie), ktorý je zvyčajne presnejší pre trénovaných ľudí.

Odhady založené na vzorci pre zdravých dospelých – všeobecné informácie o kondícii, nie lekárske rady. Pred intenzívnym tréningom sa poraďte s lekárom.

Spracovanie... 0%
Čítanie veku a pokojovej srdcovej frekvencie
Odhad maximálnej srdcovej frekvencie
Vybudovanie piatich tréningových zón

Výsledok

Táto stránka otvorí kalkulačku zón srdcovej frekvencie so zvýraznenou zónou 2 – okamžite vypočíta všetkých päť zón z vášho veku a zelený pás je ten, na ktorý sa každý pýta.

Zóna 2 (približne 60 – 70 % maximálnej srdcovej frekvencie) si získala svoju reputáciu, pretože buduje aeróbny motor: pri tejto ľahkej konverzačnej intenzite trénujete metabolizmus tukov a mitochondriálnu kapacitu a zároveň hromadíte objem, z ktorého by ste sa pri tvrdšom behu nemohli zotaviť. Vytrvalostní tréneri tu z nejakého dôvodu prideľujú väčšinu hodín týždenne.

Praktická skúška: mali by ste byť schopní hovoriť celými vetami. Ak sa na vašich hodinkách uvádza zóna 2, ale nemôžete hovoriť, pridajte do kalkulačky svoju pokojovú srdcovú frekvenciu – rozsahy Karvonen, ktoré odomknú, sú zvyčajne pre trénovaných ľudí vernejšie ako obyčajné %HRmax.

🛡️
Spustené v prehliadači

Vaše súbory a vstupy nikdy neopustia toto zariadenie. Spracovanie prebieha úplne offline. 100% bezpečné.

Prijaté formáty a pravidlá

  • Päť farebne odlíšených zón: regeneračná, ľahká, aeróbna, prahová a maximálna (50–100 % maximálnej HR).
  • Tanaka max HR ako primárny odhad, klasický 220 − vek uvedený ako referencia.
  • Voliteľný vstup pokojovej srdcovej frekvencie pridáva rozsahy Karvonen (HRR) do každej zóny.
  • Kopírovateľný textový súhrn maximálneho HR a všetkých piatich zón.

Hlavné výhody

✓ Dva odhady, úprimne označené: vzorec Tanaka (208 − 0,7 × vek) ako primárne číslo a klasický 220 − vek vedľa seba, s jasnou poznámkou o chybe, ktorú oba nesú.
✓ Karvonen ciele, keď poznáte svoj pokojový pulz: zóny vypočítané z rezervy srdcovej frekvencie sú umiestnené vedľa obyčajných pásiem %HRmax na priame porovnanie.
✓ Všetko sa vypočítava lokálne vo vašom prehliadači – vek a pokojová srdcová frekvencia sa nikdy nikam neposielajú.

Prípady použitia

  • • Nájdite si svoj rad zóny 2 pre behy a jazdy na budovanie základne – jednoduchí tréneri vytrvalosti s konverzačnou intenzitou predpisujú najviac hodín.
  • • Nastavte si poctivé upozornenia na tepovú frekvenciu na športových hodinkách pomocou odhadu Tanaka namiesto ľudového pravidla 220 − veku.
  • • Zadajte svoj pokojový pulz, aby ste získali ciele Karvonen (rezerva srdcovej frekvencie) – zvyčajne lepšie vyhovujúce pre trénovaných športovcov ako obyčajný %HRmax.