โปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ: เครื่องคำนวณช่วงรายวัน
รับเป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณเป็นช่วงต่ำถึงสูงโดยแท้จริงในหน่วยกรัม โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและเป้าหมายกิจกรรมของคุณ บวกกับปริมาณอาหารที่เทียบเท่าได้จากเบราว์เซอร์ของคุณ
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณการบริโภคโปรตีนโดยมีเป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อที่เลือกไว้แล้ว: ช่วงโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนบนของช่วงการวิจัยโภชนาการการกีฬาสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ
ช่วงดังกล่าวมาจากจุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) ที่ยืนหยัดในเรื่องโปรตีนและการออกกำลังกาย ซึ่งพบว่าการบริโภคที่สูงกว่าประมาณ 1.6 กรัม/กก. มีประโยชน์เพิ่มเติมเพียงเล็กน้อยสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักส่วนใหญ่ แต่การคงอยู่ในระดับสูงสุดของช่วง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฟื้นตัวที่ลดลง ปริมาณการฝึกที่สูงขึ้น หรืออายุที่มากขึ้น — ช่วยสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าค่าขั้นต่ำเปล่า
ป้อนน้ำหนักตัวของคุณเพื่อดูช่วงส่วนตัวของคุณในหน่วยกรัม บวกกับปริมาณอาหารเพื่อให้ตัวเลขนั้นดูเป็นรูปธรรม เช่น ประมาณว่าต้องใช้อกไก่หรือไข่กี่ฟองจึงจะถึงจุดกึ่งกลาง สำหรับด้านแคลอรี่ของแผนเพิ่มกล้ามเนื้อ เครื่องคำนวณแคลอรี่ของไซต์นี้จะแสดงแคลอรี่ในการบำรุงรักษาและเป้าหมายส่วนเกิน