เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

การฝึกตามอัตราการเต้นหัวใจจะได้ผลก็ต่อเมื่อขอบเขตของโซนนั้นเป็นของคุณจริงๆ เครื่องคำนวณนี้ประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจากอายุและวางโซนการฝึกคลาสสิกห้าโซน — ฟื้นตัว, เบา, แอโรบิก, ขีดเริ่มเปลี่ยน และสูงสุด — เป็นแถบที่มีรหัสสีพร้อมช่วงความถี่ต่อนาทีที่แน่นอน

ค่าประมาณหลักใช้สูตรทานากะ (208 − 0.7 × อายุ) ซึ่งสอดคล้องกับค่าที่วัดได้ดีกว่ากฎพื้นบ้าน 220 − อายุ ในการศึกษาผู้ใหญ่หลายพันคน; ตัวเลขดั้งเดิมแสดงควบคู่เพื่อการเปรียบเทียบ ความซื่อตรงต่อข้อมูลสำคัญตรงนี้: ทั้งคู่เป็นค่าเฉลี่ยของประชากรที่มีความคลาดเคลื่อนมาตรฐานประมาณ 10 bpm ดังนั้นให้ถือว่าโซนคือจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การวัดทางการแพทย์

หากคุณทราบอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก — วัดบนเตียงก่อนลุกขึ้น — เครื่องคำนวณจะเพิ่มโซนคาร์โวเนนตามอัตราการเต้นหัวใจสำรอง เนื่องจากมันคำนึงถึงความฟิตของคุณที่ปลายล่างของช่วง เป้าหมายคาร์โวเนนมักจะเหมาะสมกับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาดีกว่าเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดเพียงอย่างเดียว

โซนบอกว่าควรฝึกที่ไหน ใช้คู่กับเครื่องคำนวณความเร็ววิ่งของเราเพื่อวางแผนว่าควรวิ่งเร็วแค่ไหน และเครื่องคำนวณแคลอรีเพื่อดูแลด้านพลังงานของการฝึกความทนทาน เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลฟิตเนสทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์