เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

การฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อขอบเขตโซนเป็นของคุณจริงๆ เครื่องคิดเลขนี้จะประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณตามอายุ และวางโซนการฝึกซ้อมแบบคลาสสิก 5 โซน ได้แก่ ฟื้นตัว ง่าย แอโรบิก เกณฑ์ และสูงสุด เป็นแถบรหัสสีที่มีช่วงจังหวะต่อนาทีที่แน่นอน

การประมาณการเบื้องต้นใช้สูตรทานาคา (208 - 0.7 × อายุ) ซึ่งติดตามค่าที่วัดได้ดีกว่ากฎอายุ 220 - ในตำนานพื้นบ้านในการศึกษาผู้ใหญ่หลายพันคน หมายเลขคลาสสิกจะแสดงอยู่ข้างๆ เพื่อการเปรียบเทียบ เรื่องความซื่อสัตย์ในที่นี้ ทั้งสองค่าเป็นค่าเฉลี่ยประชากรโดยมีข้อผิดพลาดมาตรฐานประมาณ 10 bpm ดังนั้นให้ถือว่าโซนต่างๆ เป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การวัดทางการแพทย์

หากคุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ให้วัดบนเตียงก่อนลุกขึ้น เครื่องคิดเลขจะเพิ่มโซน Karvonen ตามอัตราการเต้นของหัวใจสำรอง เนื่องจากคำนึงถึงความฟิตของคุณในช่วงท้ายสุดของช่วง เป้าหมาย Karvonen มักจะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนมากกว่าเปอร์เซ็นต์ธรรมดาของค่าสูงสุด

โซนต่างๆ จะตอบคำถามว่าจะฝึกที่ไหน จับคู่กับเครื่องคำนวณอัตราการวิ่งของเราเพื่อวางแผนความเร็ว และเครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อควบคุมด้านพลังงานของการฝึกความอดทน เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลฟิตเนสโดยทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์