เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีนสำหรับผู้หญิง
รับเป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณเป็นช่วงต่ำถึงสูงโดยแท้จริงในหน่วยกรัม โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและเป้าหมายกิจกรรมของคุณ บวกกับปริมาณอาหารที่เทียบเท่าได้จากเบราว์เซอร์ของคุณ
ผลลัพธ์
การแนะนำโปรตีนมีหน่วยเป็นกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่ใช่ตัวเลขคงที่สำหรับ "ผู้หญิง" หรือ "ผู้ชาย" ดังนั้นหน้านี้จึงเปิดเครื่องคิดเลขเดียวกันโดยมีช่วงตามหลักฐานที่เหมือนกัน พร้อมให้คุณป้อนน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณเอง
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือผู้หญิงต้องการโปรตีนน้อยกว่าผู้ชายอย่างมาก หรือควรหลีกเลี่ยงการบริโภคที่สูงกว่าเพราะกลัวว่าจะ "บวม" ในทางปฏิบัติ RDA ขั้นต่ำ 0.8 กรัม/กก. และช่วง ISSN ที่สูงกว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้น การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักจะใช้วิธีเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงเพศ สิ่งที่เปลี่ยนเป้าหมายคือน้ำหนักตัว การฝึกและเป้าหมาย ไม่ใช่เพศ
เลือกตัวเลือกกิจกรรมหรือเป้าหมายที่ตรงกับชีวิตของคุณ — การอยู่ประจำที่ กระตือรือร้น การเพิ่มกล้ามเนื้อ การฝึกความอดทน หรือการลดน้ำหนักในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ — และป้อนน้ำหนักของคุณเพื่อดูช่วงส่วนตัวของคุณเป็นหน่วยกรัม บวกกับค่าเทียบเท่าอาหารเพื่อทำให้ตัวเลขเป็นรูปธรรม