โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก: เครื่องคำนวณช่วงรายวัน
รับเป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณเป็นช่วงต่ำถึงสูงโดยแท้จริงในหน่วยกรัม โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและเป้าหมายกิจกรรมของคุณ บวกกับปริมาณอาหารที่เทียบเท่าได้จากเบราว์เซอร์ของคุณ
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณการบริโภคโปรตีนโดยมีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เลือกไว้ล่วงหน้า: ช่วงของโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งสูงกว่าช่วงการออกกำลังกายทั่วไป เนื่องจากการรับประทานอาหารโดยขาดแคลอรี่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
การวิจัยเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนในระหว่างการลดน้ำหนักพบว่าการบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้น — ในช่วงด้านบนของช่วงนี้ — ช่วยรักษามวลที่ไม่มีไขมัน ในขณะที่การขาดดุลจะกำจัดไขมัน ดังนั้นน้ำหนักที่สูญเสียไปตามมาตราส่วนจริงๆ จะเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ สิ่งนี้สำคัญที่สุดเมื่อการขาดดุลรุนแรงหรือเมื่อการฝึกความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของแผน
ป้อนน้ำหนักตัวของคุณเพื่อดูช่วงกรัมส่วนตัวของคุณ จากนั้นตรวจสอบปริมาณอาหารที่เทียบเท่าเพื่อดูว่ามีลักษณะอย่างไรบนจาน เครื่องคำนวณแคลอรี่ของเว็บไซต์นี้สามารถช่วยกำหนดขนาดการขาดดุลของคุณก่อนที่คุณจะแบ่งแคลอรี่ที่เหลือออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน