เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีน (ช่วงรายวัน)

จริงๆ แล้วคุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? เครื่องคิดเลขนี้ตอบด้วยช่วงที่เที่ยงตรงเป็นหน่วยกรัม แทนที่จะเป็นตัวเลขตัวเดียวที่อ้างว่าเป็นค่าความแม่นยำที่ผิดพลาด ป้อนน้ำหนักตัวของคุณและเลือกตัวเลือกที่ตรงกับกิจกรรมหรือเป้าหมายของคุณ จากนั้นคุณจะได้รับเป้าหมายกรัมสูงต่ำตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่เผยแพร่

การคำนวณคือ กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม RDA (ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ) กำหนดไว้ที่ 0.8 กรัม/กก. เป็นปริมาณขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องอยู่ประจำ ซึ่งเพียงพอที่จะป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่จำเป็นต้องปรับองค์ประกอบหรือประสิทธิภาพของร่างกายให้เหมาะสม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ International Society of Sports Nutrition (ISSN) ให้ความสำคัญกับโปรตีนและการออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 1.2-1.7 กรัม/กก. สำหรับการออกกำลังกายแบบแอคทีฟทั่วไป 1.2-1.4 กรัม/กก. สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน และสูงถึง 1.6-2.2 กรัม/กก. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก โดยที่การรักษามวลกล้ามเนื้อน้อยในขณะที่รับประทานอาหารที่มีการขาดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก

เนื่องจากตัวเลขกรัมเพียงอย่างเดียวนั้นยากที่จะจินตนาการ ผลลัพธ์จึงแปลงจุดกึ่งกลางของช่วงอาหารของคุณเป็นอาหาร เช่น อกไก่ (โปรตีนประมาณ 26 กรัมต่อ 100 กรัม) ไข่ขนาดใหญ่ (โปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อฟอง) หรือกรีกโยเกิร์ต (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อ 100 กรัม) ประมาณกี่ฟอง หากอาหารเดี่ยวนั้นครอบคลุมเป้าหมายทั้งหมด ไม่มีใครกินแค่ไก่หรือโยเกิร์ตเท่านั้น ประเด็นก็คือการทำให้ตัวเลขนามธรรมจับต้องได้ ไม่ใช่เพื่อกำหนดแผนการรับประทานอาหาร

ถือว่าช่วงดังกล่าวเป็นจุดเริ่มต้นแทนที่จะเป็นใบสั่งยา: ความต้องการที่แท้จริงเปลี่ยนไปด้วยปริมาณการฝึก อายุ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด และสถานะสุขภาพ เครื่องมือนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคไต ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ หรือต้องการคำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน สำหรับด้านแคลอรี่ในแผนของคุณ — จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ควรกินก่อนแบ่งออกเป็นมาโคร — ดูเครื่องคำนวณแคลอรี่ของไซต์นี้