เครื่องคำนวณโปรตีน (ช่วงปริมาณรายวัน)

คุณต้องการโปรตีนวันละเท่าไหร่กันแน่? เครื่องคำนวณนี้ตอบด้วยช่วงกรัมที่ตรงไปตรงมา ไม่ใช่ตัวเลขเดี่ยวที่แสร้งว่าแม่นยำ — เพียงกรอกน้ำหนักตัวและเลือกตัวเลือกที่ตรงกับกิจกรรมหรือเป้าหมายของคุณ คุณจะได้เป้าหมายกรัมแบบขอบล่าง-ขอบบนที่อิงตามคำแนะนำโภชนาการที่ตีพิมพ์

การคำนวณใช้หน่วยกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ค่า RDA (ปริมาณสารอาหารแนะนำต่อวัน) กำหนด 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเป็นค่าขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่เคลื่อนไหวน้อย — เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาด แต่ไม่จำเป็นเพื่อปรับองค์ประกอบร่างกายหรือสมรรถภาพให้ดีสุด สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) ว่าด้วยโปรตีนและการออกกำลังกายเสนอประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมสำหรับสมรรถภาพทั่วไปเชิงแอ็กทีฟ, 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมสำหรับนักกีฬาความทนทาน และสูงถึง 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักโดยให้ความสำคัญกับการรักษามวลไร้ไขมันขณะอยู่ในภาวะขาดพลังงาน

เนื่องจากตัวเลขกรัมเพียงอย่างเดียวเห็นภาพยาก ผลลัพธ์ยังแปลงค่ากึ่งกลางของช่วงของคุณเป็นอาหาร: อกไก่ประมาณกี่ชิ้น (โปรตีน ~26 กรัมต่อ 100 กรัม), ไข่ไก่เบอร์ใหญ่กี่ฟอง (โปรตีน ~6 กรัมต่อฟอง) หรือกรีกโยเกิร์ตกี่กรัม (โปรตีน ~10 กรัมต่อ 100 กรัม) จึงจะครบเป้าหมายหากกินอาหารชนิดนั้นชนิดเดียวทั้งวัน ไม่มีใครกินแต่ไก่หรือกินแต่โยเกิร์ต — จุดประสงค์คือทำให้ตัวเลขจับต้องได้ ไม่ใช่การกำหนดแผนมื้ออาหาร

ให้มองช่วงที่ได้เป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ใบสั่ง: ความต้องการจริงแปรผันตามปริมาณการฝึก, อายุ, พลังงานรวมที่ได้รับ และสภาวะสุขภาพ เครื่องมือนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคไต, ภาวะทางการแพทย์อื่น หรือต้องการคำแนะนำที่ตรงกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร หากต้องการด้านพลังงานของแผน — ควรกินทั้งหมดกี่แคลอรีก่อนแบ่งเป็นสารอาหารหลัก — ดูได้ที่เครื่องคำนวณแคลอรีของเว็บนี้