2 区心率计算器：按年龄查找您的心率范围
使用田中公式计算您从年龄开始的五个心率训练区域，并根据您的静息脉搏提供可选的 Karvonen（心率储备）目标。
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阅读年龄和静息心率
估计最大心率
建设五个训练区
结果
此页面将打开心率区域计算器，其中突出显示区域 2 — 它会立即计算您年龄的所有五个区域，而绿色带是每个人都在询问的区域。
2 区（大约最大心率的 60-70%）赢得了声誉，因为它构建了有氧引擎：在这种轻松的对话强度下，您可以训练脂肪代谢和线粒体能力，同时积累大量的训练量，而艰苦的跑步则无法让您从中恢复。耐力教练将每周大部分时间分配在这里是有原因的。
实际测试：您应该能够说出完整的句子。如果您的手表显示为 2 区，但您无法说话，请在计算器中添加您的静息心率 — 对于受过训练的人来说，它解锁的 Karvonen 范围通常比普通的 %HRmax 更准确。