⭐ 0
🔍
Szöveg Kép PDF és Dokumentumok Hang Zene Elektronika Idő Segédprogramok Validátorok Ezotéria Játékok

Maximális pulzusszám és edzési zónák 40 évesen

Számítsa ki életkorától kezdődően öt pulzusszám edzési zónáját a Tanaka képlet segítségével, a nyugalmi pulzusa alapján választható Karvonen (pulzustartalék) célokkal.

Ha megadja a nyugalmi pulzusát, minden zóna kap egy Karvonen (pulzustartalék) tartományt is – általában pontosabb a képzett emberek számára.

Képlet alapú becslések egészséges felnőttekre – általános alkalmassági információ, nem orvosi tanács. Intenzív edzés előtt forduljon orvoshoz.

Feldolgozás... 0%
Olvasási életkor és nyugalmi pulzusszám
A maximális pulzusszám becslése
Az öt edzészóna építése

Eredmény

Ez az oldal megnyitja a pulzusszám zóna kalkulátort 40 éves kor előre kitöltve és az eredmény már ki van számítva – az űrlap alatti zónatáblázat élő, nem statikus másolat.

A 40. életkor az a furcsa pont, ahol a két általános képlet pontosan megegyezik: Tanaka 208 − 0,7 × 40 = 180 ütés/perc, a klasszikus szabály pedig 220 − 40 = 180 ütés/perc. Ebből a becslésből az öt zóna 90 ütés/perctől (a helyreállítási zóna alja) egészen 180 ütés/percig terjed teljes erőkifejtés mellett.

Ne feledje, mindkét képlet leírja a népesség átlagát, és az egyének általában 10 vagy több ütemre ülnek ettől. Ha ismeri a nyugalmi pulzusszámát, írja be fent – ​​a Karvonen tartományok a saját fiziológiájához rögzítik a zónákat.

🛡️
Böngészőben futtatva

A fájljaid és bemeneteid soha nem hagyják el ezt az eszközt. A feldolgozás teljesen offline módon történik. 100% biztonságos.

Elfogadott formátumok és szabályok

  • Öt színkódolt zóna: regenerálódás, könnyű, aerob, küszöb és maximum (a maximális pulzus 50-100%-a).
  • Tanaka max HR mint elsődleges becslés, klasszikus 220 − életkor referenciaként.
  • Az opcionális nyugalmi pulzusszám bemenet hozzáadja a Karvonen (HRR) tartományokat minden zónához.
  • Másolható szöveges összefoglaló a max HR-ről és mind az öt zónáról.

Főbb előnyök

✓ Két becslés, őszintén felcímkézve: a Tanaka képlet (208 − 0,7 × életkor) az elsődleges szám, és a klasszikus 220 − életkor mellett, a hiba egyértelmű megjegyzésével.
✓ Karvonen akkor céloz, ha ismeri a nyugalmi pulzusát: a pulzustartalékból számított zónák a sima %HRmax sávok mellett helyezkednek el a közvetlen összehasonlítás érdekében.
✓ A böngészőben mindent helyben számítanak ki – az életkort és a nyugalmi pulzusszámot soha nem küldik el sehova.

Felhasználási területek

  • • Találja meg a 2. zóna tartományát a bázisépítő futásokhoz és túrákhoz – a könnyű, társalgási intenzitású állóképességi edzők a legtöbb órát írják elő.
  • • Állítson be őszinte pulzusfigyelmeztetést egy sportórán a Tanaka becslés használatával a folklór 220 − korszabálya helyett.
  • • Adja meg a nyugalmi pulzusát a Karvonen (pulzustartalék) célértékek eléréséhez – általában jobban illeszkedik az edzett sportolókhoz, mint az egyszerű %HRmax.