Fehérjebevitel-kalkulátor (Napi tartomány)
Számolja ki a napi fehérje-célértékét testtömege és aktivitási célja alapján egy őszinte minimum-maximum grammtartományban — étel-egyenértékekkel kiegészítve, teljesen a böngészőjében.
🔒 Teljesen a böngészőjében dolgozzák fel – soha semmi, amit itt beírt, nem kerül feltöltésre.
Eredmény
Mennyi fehérjére van valójában szüksége naponta? Ez a kalkulátor őszinte grammtartománnyal válaszol, nem pedig egyetlen, hamis pontosságú számmal — adja meg testtömegét, és válassza ki az aktivitásának vagy céljának megfelelő opciót, így egy publikált táplálkozási irányelveken alapuló minimum-maximum gramm célt kap.
A számítás alapja a testtömeg-kilogrammonkénti gramm. Az RDA (Amerikai Ajánlott Étrendi Bevitel) a mozgásszegény felnőttek minimumát 0,8 g/kg-ban határozza meg — ami elég a hiány megelőzésére, de nem feltétlenül elegendő a testösszetétel vagy teljesítmény optimalizálásához. Rendszeres testmozgást végzők számára a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) fehérjéről és testmozgásról szóló hivatalos állásfoglalása körülbelül 1,2-1,7 g/kg-ot javasol általános aktív fitneszhez, 1,2-1,4 g/kg-ot állóképességi sportolóknak, és legfeljebb 1,6-2,2 g/kg-ot izomnöveléshez vagy olyan fogyáshoz, ahol a sovány testtömeg megőrzése kalóriadeficit mellett az elsődleges szempont.
Mivel egy gramm-számot önmagában nehéz elképzelni, az eredmény a tartomány középértékét étellé is átszámítja: körülbelül hány csirkemell (kb. 26 g fehérje 100 g-onként), nagyméretű tojás (kb. 6 g fehérje darabonként) vagy hány gramm görög joghurt (kb. 10 g fehérje 100 g-onként) kellene, ha az az egyetlen étel fedezné a teljes célt. Senki sem eszik kizárólag csirkét vagy joghurtot — a lényeg, hogy az absztrakt szám kézzelfoghatóvá váljon, nem pedig egy étrendi terv előírása.
A tartományt tekintse kiindulópontnak, ne pedig előírásnak: a valós szükséglet az edzésvolumentől, életkortól, teljes kalóriabeviteltől és egészségi állapottól függően változik, és ez az eszköz nem minősül orvosi tanácsadásnak. Ha vesebetegségben szenved, más egészségügyi állapota van, vagy az Ön konkrét helyzetére szabott útmutatást szeretne, forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz. Tervének kalóriaoldalához — vagyis hány kalóriát egyen összesen, mielőtt makrotápanyagokra osztaná — tekintse meg az oldal kalóriakalkulátorát.