Fehérjebevitel kalkulátor (napi tartomány)

Mennyi fehérjére van szükséged valójában naponta? Ez a számológép őszinte, grammban kifejezett tartományban válaszol, nem pedig hamis pontosságot színlelő egyetlen számmal – adja meg testsúlyát, és válassza ki a tevékenységének vagy céljának megfelelő opciót, és megkapja a közzétett táplálkozási útmutatón alapuló alacsony-magas gramm célértéket.

A matematika g-/testtömeg-kg. Az RDA (Recommended Dietary Allowance) 0,8 g/kg-ot határoz meg minimumként ülő felnőttek számára – ez elég a hiányosság megelőzésére, nem feltétlenül a testösszetétel vagy a teljesítmény optimalizálására. A rendszeresen sportolók számára a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) álláspontja a fehérjével és a testmozgással kapcsolatban nagyjából 1,2-1,7 g/kg-ot mutat az általános aktív fitneszben, 1,2-1,4 g/kg-ot az állóképességi sportolóknál, és akár 1,6-2,2 g/kg-ot az izomnövekedésnél vagy a fogyásnál, ahol az étkezés során a sovány tömeg megőrzése az elsődleges szempont.

Mivel egy grammszámot önmagában nehéz elképzelni, az eredmény a tartomány felezőpontját is élelmiszerré alakítja át: nagyjából hány csirkemell (100 g-ban körülbelül 26 g fehérje), nagy tojás (egyenként körülbelül 6 g fehérje) vagy gramm görög joghurt (körülbelül 10 g fehérje 100 g-ban) kellene, ha az egyetlen étel lefedné a teljes célt. Senki sem eszik csak csirkét vagy csak joghurtot – a lényeg az, hogy az absztrakt számot kézzelfoghatóvá tegyük, nem pedig az, hogy étkezési tervet írjunk elő.

Kezelje a tartományt kiindulási pontként, nem pedig receptként: a valódi szükségletek az edzés mennyiségével, életkorával, teljes kalóriabevitelével és egészségi állapotával változnak, és ez az eszköz nem orvosi tanács. Ha vesebetegsége vagy más egészségügyi állapota van, vagy az Ön konkrét helyzetére szabott útmutatást szeretne, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához. A terv kalóriaoldaláról – mennyi kalóriát kell enni, mielőtt makrókra bontja – tekintse meg a webhely kalóriakalkulátorát.