Pulzuszóna-kalkulátor
Számítsa ki az öt pulzusalapú edzési zónáját a Tanaka-formula segítségével, opcionális Karvonen-célértékekkel (szívritmus-tartalék) a nyugalmi pulzusból.
🔒 Teljesen a böngészőjében dolgozzák fel – soha semmi, amit itt beírt, nem kerül feltöltésre.
Eredmény
A pulzusalapú edzés csak akkor működik, ha a zónahatárok valóban az Önéi. Ez a kalkulátor megbecsüli a maximális pulzusát az életkorból, és felvázolja az öt klasszikus edzési zónát – regeneráció, alap, aerob, küszöb és maximum – színkódolt sávokként, pontos bpm tartományokkal.
Az elsődleges becslés a Tanaka-formulát használja (208 − 0,7 × életkor), amely egy több ezer felnőtt vizsgálatán alapuló tanulmányban jobban követte a mért értékeket, mint a népi 220 − életkor szabály; a klasszikus szám összehasonlításként mellette látható. Itt számít az őszinteség: mindkettő populációs átlag, körülbelül 10 bpm standard hibával, ezért kezelje a zónákat kiindulási pontként, ne orvosi mérésként.
Ha ismeri a nyugalmi pulzusát – mérje meg ágyban, felkelés előtt –, a kalkulátor a szívritmus-tartalék alapján Karvonen-zónákat ad hozzá. Mivel ezek figyelembe veszik az Ön fittségét a tartomány alsó végén, a Karvonen-célértékek általában jobban illenek edzett sportolókhoz, mint a maximális pulzus sima százalékai.
A zónák megmondják, hol eddzen; párosítsa őket a futótempó-kalkulátorunkkal a sebesség megtervezéséhez, a kalóriakalkulátorral pedig az állóképességi edzés energiaoldalának kordában tartásához. Ez az eszköz általános fitneszinformációt nyújt, nem orvosi tanácsot.