Pulzus zóna kalkulátor
Számítsa ki életkorától kezdődően öt pulzusszám edzési zónáját a Tanaka képlet segítségével, a nyugalmi pulzusa alapján választható Karvonen (pulzustartalék) célokkal.
Eredmény
A pulzusszámmal történő edzés csak akkor működik, ha a zónahatárok valójában a tiéd. Ez a számológép életkor alapján megbecsüli a maximális pulzusszámot, és az öt klasszikus edzési zónát – a regenerálódást, a könnyű, az aerob, a küszöböt és a maximumot – színkódolt sávokként határozza meg, pontos ütés/perc tartományokkal.
Az elsődleges becslés a Tanaka képletet (208 − 0,7 × életkor) használja, amely jobban követte a mért értékeket, mint a folklór 220 − életkor szabálya egy több ezer felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során; a klasszikus szám látható mellette összehasonlítás céljából. Az őszinteség itt számít: mindkettő népességi átlag 10 bpm körüli standard hibával, ezért a zónákat kezelje kiindulási pontnak, ne orvosi mérésnek.
Ha ismeri a nyugalmi pulzusát – mérje meg az ágyban, mielőtt felkel –, a kalkulátor a pulzustartalék alapján Karvonen-zónákat ad hozzá. Mivel a Karvonen célpontjai a tartomány alsó végének edzettségét adják, általában jobban illeszkednek edzett sportolókhoz, mint a sima százalékos max.
A zónák megválaszolják, hol kell edzeni; Párosítsa őket a futótempó-kalkulátorunkkal, hogy megtervezze, milyen gyors, és a kalóriakalkulátorral, hogy kordában tartsa az állóképességi edzés energiaoldalát. Ez az eszköz általános fitneszinformációkat nyújt, nem orvosi tanácsot.