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Calcolatore della zona brucia grassi: cosa significa realmente

Calcola le tue cinque zone di allenamento della frequenza cardiaca in base all'età utilizzando la formula Tanaka, con obiettivi Karvonen (riserva della frequenza cardiaca) opzionali dal polso a riposo.

Se inserisci le tue pulsazioni a riposo, ogni zona riceve anche un intervallo Karvonen (riserva della frequenza cardiaca), solitamente più accurato per le persone allenate.

Stime basate su formule per adulti sani: informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Consultare un medico prima di un allenamento intenso.

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Età di lettura e frequenza cardiaca a riposo
Stima della frequenza cardiaca massima
Costruire le cinque zone di allenamento

Risultato

Questa pagina apre il calcolatore della zona di frequenza cardiaca con la fascia a bassa intensità evidenziata: l'intervallo che l'attrezzatura da palestra preferisce etichettare come zona brucia grassi.

Contesto onesto: la zona brucia grassi è un nome commerciale per l'esercizio facile della zona 2. A bassa intensità, una percentuale maggiore delle calorie bruciate proviene dai grassi, il che è vero, ma le calorie totali al minuto sono inferiori, quindi una sessione più dura può bruciare più grassi in termini assoluti. Nessuna gamma di frequenza cardiaca scioglie il grasso da sola; lo fa il bilancio energetico nel corso dei giorni.

Detto questo, la zona è davvero utile: è sostenibile per lunghe sessioni, è facile riprendersi e rappresenta una solida impostazione predefinita per i principianti. Calcola qui la tua età e aggiungi la frequenza cardiaca a riposo per la versione Karvonen più personale.

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Eseguito nel browser

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Formati e regole accettati

  • Cinque zone codificate a colori: recupero, facile, aerobica, soglia e massima (50–100% della FC massima).
  • Tanaka max HR come stima primaria, classico 220 − età mostrata come riferimento.
  • L'immissione opzionale della frequenza cardiaca a riposo aggiunge gli intervalli Karvonen (HRR) a ogni zona.
  • Riepilogo testuale copiabile della FC massima e di tutte e cinque le zone.

Vantaggi principali

✓ Due stime, etichettate onestamente: la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età) come numero primario e il classico 220 − età a fianco, con una chiara nota sull'errore che entrambe comportano.
✓ Karvonen prende di mira quando conosci le tue pulsazioni a riposo: le zone calcolate dalla riserva della frequenza cardiaca si trovano accanto alle semplici bande %HRmax per un confronto diretto.
✓ Tutto viene calcolato localmente nel tuo browser: l'età e la frequenza cardiaca a riposo non vengono mai inviate da nessuna parte.

Casi d'uso

  • • Trova la tua gamma di zona 2 per corse e pedalate di costruzione di basi: gli allenatori di resistenza semplici e con intensità di conversazione prescrivono la maggior parte delle ore.
  • • Imposta avvisi onesti sulla frequenza cardiaca su un orologio sportivo utilizzando la stima di Tanaka invece della regola folcloristica dei 220 anni.
  • • Inserisci le tue pulsazioni a riposo per ottenere gli obiettivi Karvonen (riserva della frequenza cardiaca), solitamente più adatti per gli atleti allenati rispetto al semplice %HRmax.