30 分で 5K: 1 キロあたりのペースとマイル
ブラウザ上で、1 km あたりと 1 マイルあたりのランニング ペース、フィニッシュ タイムと km 分割を計算したり、Riegel 公式を使用してレース タイムを予測したりできます。
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レースデータの読み込み
ペースと速度の計算
分割テーブルの構築
結果
このページでは、30:00 で 5K がすでに入力された状態でランニング ペースの計算ツールが開きます。必要なペースは 1 キロあたり 6:00 で、これは 1 マイルあたり 9:39、または安定した 10.0 km/h (6.2 マイル) に相当します。
5km を 30 分以内に完走するというのは、ソファから 5km までの計画を立てた後の古典的な最初の大きな目標です。これは実際に走っているように感じるほど活発なペースですが、数週間の練習で持続可能です。分割は覚えやすいです: 1 キロあたり 6:00、2 km で 12:00、3 km で 18:00、4 km で 24:00。
時間を調整して 28 分または 27 分の 5K が何を要求するかを確認するか、予測モードに切り替えて、この結果が 10K またはハーフマラソンに何を示唆しているかを確認します。