근육량 증가를 위한 단백질: 일일 범위 계산기
브라우저에서 체중과 활동 목표 및 음식 등가물을 기준으로 정직한 저-고 범위의 일일 단백질 목표를 그램 단위로 확인하세요.
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증거 기반 범위 적용
단백질 범위 준비
결과
이 페이지에서는 근육 증가 목표가 이미 선택된 단백질 섭취 계산기가 열립니다. 즉, 체중 1kg당 단백질 일일 범위는 1.6~2.2g이며, 스포츠 영양 연구에서 근육 형성을 지원하는 범위의 상위 부분입니다.
이 범위는 단백질과 운동에 대한 국제 스포츠 영양 학회(ISSN)의 입장에서 나온 것입니다. 여기서는 약 1.6g/kg 이상의 섭취량은 대부분의 리프터에게 거의 추가적인 이점을 제공하지 않지만, 범위의 상단 근처에 머무르는 것(특히 회복 감소, 훈련량 증가 또는 나이가 많은 경우)은 최소한의 것보다 근육 단백질 합성을 더 잘 지원한다는 사실을 발견했습니다.
개인 체중 범위를 그램 단위로 확인하고, 숫자가 구체적으로 느껴지도록 음식 등가물을 확인하려면 체중을 입력하세요. 예를 들어 중간점에 도달하는 데 대략 닭 가슴살이나 달걀의 개수가 얼마나 필요한지 알 수 있습니다. 근육 강화 계획의 칼로리 측면에서 이 사이트의 칼로리 계산기는 유지 칼로리와 잉여 목표를 보여줍니다.