단백질 섭취량 계산기 (일일 범위)

실제로 하루에 단백질이 얼마나 필요할까요? 이 계산기는 거짓된 정밀함을 가장한 단일 숫자 대신 정직한 그램 범위로 답을 드립니다. 체중을 입력하고 귀하의 활동 또는 목표와 일치하는 옵션을 선택하면, 공신력 있는 영양 지침에 근거한 최소-최대 그램 목표치를 알려드립니다.

계산 방식은 체중 1kg당 g입니다. RDA(일일 영양소 섭취 기준)는 비활동적인 성인의 최소 필요량을 0.8g/kg으로 정하고 있는데, 이는 결핍을 예방하기 위한 수치일 뿐 신체 구성이나 운동 능력 최적화와는 거리가 멀 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들을 위해, 단백질과 운동에 관한 국제스포츠영양학회(ISSN)의 입장 표명은 일반적인 활동적 피트니스의 경우 약 1.2~1.7g/kg, 지구력 운동선수는 1.2~1.4g/kg, 근육 증가나 칼로리 부족 상태에서 제지방량을 보존하는 것이 중요한 체중 감량의 경우 최대 1.6~2.2g/kg을 가리킵니다.

그램 수치만으로는 감을 잡기 어렵기 때문에, 결과는 범위의 중간값을 음식으로도 환산해 드립니다. 즉, 단일 식품으로 전체 목표치를 채운다고 가정했을 때 대략 닭가슴살(100g당 약 26g의 단백질), 대란(개당 약 6g의 단백질), 또는 그릭 요거트(100g당 약 10g의 단백질)로 얼마나 필요한지 보여줍니다. 닭가슴살만, 혹은 요거트만 드시는 분은 없지만, 이 정보는 추상적인 숫자를 실감 나게 만들기 위한 것일 뿐 식단 계획을 처방하려는 것이 아닙니다.

이 범위를 절대적인 처방보다는 시작점으로 생각해 주십시오. 실제 필요량은 훈련량, 나이, 총 칼로리 섭취량, 건강 상태에 따라 달라지며, 이 도구는 의학적 조언이 아닙니다. 신장 질환이나 다른 건강상의 문제가 있거나 특정 상황에 맞춘 조언이 필요하시다면, 의사나 공인 영양사와 상의하십시오. 계획의 칼로리 측면, 즉 다량 영양소로 나누기 전 총 얼마나 먹어야 하는지 알고 싶으시면 이 사이트의 칼로리 계산기를 참조하세요.