단백질 섭취량 계산기(일일 범위)

실제로 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 이 계산기는 잘못된 정밀도를 가장하는 단일 숫자가 아닌 정직한 그램 단위의 범위로 답변합니다. 체중을 입력하고 활동이나 목표에 맞는 옵션을 선택하면 출판된 영양 지침에 기초한 낮은 그램 목표를 얻을 수 있습니다.

수학은 체중 kg당 g입니다. RDA(권장 식이 허용량)는 앉아서 생활하는 성인의 경우 최소 0.8g/kg을 설정합니다. 이는 결핍을 예방하기에 충분하지만 신체 구성이나 성능을 최적화하는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다. 정기적으로 운동하는 사람들의 경우 국제 스포츠 영양 학회(ISSN)의 입장에서는 단백질과 운동에 대해 일반적인 활동적인 피트니스의 경우 약 1.2~1.7g/kg, 지구력 운동 선수의 경우 1.2~1.4g/kg, 그리고 칼로리가 부족한 상태에서 식사를 하면서 제지방량을 유지하는 것이 우선인 근육 증가 또는 체중 감량의 경우 최대 1.6~2.2g/kg을 가리킵니다.

그램 수만으로는 파악하기 어렵기 때문에 결과는 범위의 중간점을 음식으로 변환합니다. 즉, 해당 단일 음식이 전체 목표를 포괄할 경우 대략 몇 개의 닭 가슴살(100g당 약 26g 단백질), 큰 계란(각각 약 6g 단백질) 또는 그릭 요거트(100g당 약 10g 단백질)가 필요한지 알 수 있습니다. 누구도 닭고기나 요구르트만 먹지 않습니다. 요점은 식사 계획을 처방하는 것이 아니라 추상적인 숫자를 실체화하는 것입니다.

범위를 처방보다는 출발점으로 삼으십시오. 실제 요구 사항은 훈련량, 연령, 총 칼로리 섭취량 및 건강 상태에 따라 달라지며, 이 도구는 의학적 조언이 아닙니다. 신장 질환이나 기타 질병이 있거나 특정 상황에 맞는 지도를 원할 경우 의사나 등록 영양사와 상담하세요. 계획의 칼로리 측면(매크로로 나누기 전에 섭취해야 하는 총 칼로리 수)에 대해서는 이 사이트의 칼로리 계산기를 참조하세요.