체중 감량을 위한 단백질: 일일 범위 계산기
브라우저에서 체중과 활동 목표 및 음식 등가물을 기준으로 정직한 저-고 범위의 일일 단백질 목표를 그램 단위로 확인하세요.
처리 중...
0%
데이터 읽기
증거 기반 범위 적용
단백질 범위 준비
결과
이 페이지에서는 체중 감량 목표가 미리 선택된 단백질 섭취량 계산기가 열립니다. 일일 범위는 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g으로, 칼로리가 부족한 상태에서 식사하면 근육이 더욱 위험해지기 때문에 일반적인 피트니스 범위보다 높습니다.
체중 감량 중 단백질 요구량에 대한 연구에 따르면 섭취량이 많을수록(이 범위의 상단으로 갈수록) 제지방량을 유지하는 데 도움이 되고 부족한 부분은 지방을 제거하므로 체중계에서 감량된 체중의 대부분은 실제로 근육이 아닌 지방인 것으로 나타났습니다. 이는 적자가 공격적이거나 저항 훈련이 계획의 일부일 때 가장 중요합니다.
체중을 입력하여 개인 그램 범위를 얻은 다음, 음식 등가물을 확인하여 접시에 어떻게 보이는지 확인하세요. 이 사이트의 칼로리 계산기는 남은 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나누기 전에 부족한 양을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.