심박수 구간 계산기
나이를 입력하면 Tanaka 공식으로 다섯 가지 심박수 트레이닝 구간을 계산하고, 안정시 심박수를 추가하면 Karvonen(심박 예비율) 목표치도 함께 확인할 수 있습니다.
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결과
심박수 기반 훈련은 구간 경계가 정말 내 몸에 맞을 때만 효과적입니다. 이 계산기는 나이로 최대 심박수를 추정하고, 회복·이지·유산소·역치·최대의 다섯 가지 고전적인 트레이닝 구간을 색상으로 구분하여 정확한 bpm 범위로 보여줍니다.
주 추정치는 Tanaka 공식(208 − 0.7 × 나이)을 사용합니다. 수천 명의 성인을 대상으로 한 연구에서 이 공식은 오래된 220 − 나이 규칙보다 실측값에 더 가까운 것으로 나타났습니다. 고전적인 값도 비교를 위해 함께 표시합니다. 여기서 정직함이 중요합니다. 두 공식 모두 인구 평균이며 약 10 bpm의 표준 오차가 있으므로 이 구간을 의학적 측정이 아닌 출발점으로 삼아 주세요.
안정시 심박수를 안다면(아침에 일어나기 전 침대에서 측정하세요) 계산기는 심박 예비율에 기초한 Karvonen 구간을 추가합니다. 이 구간은 하한 쪽에서 개인의 체력 수준을 반영하기 때문에, 훈련된 운동선수에게는 최대 심박수 대비 단순 백분율보다 보통 더 잘 맞습니다.
구간은 어디서 훈련할지 알려줍니다. 달리기 페이스 계산기로 얼마나 빠르게 달릴지 계획하고, 칼로리 계산기로 지구력 훈련의 에너지 측면을 챙겨보세요. 이 도구는 일반적인 피트니스 정보를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다.