심박수 구간 계산기

심박수에 따른 훈련은 구역 경계가 실제로 귀하의 경계인 경우에만 작동합니다. 이 계산기는 연령에 따라 최대 심박수를 추정하고 5가지 기본 훈련 영역(회복, 간편, 유산소, 역치 및 최대)을 정확한 분당 심박수 범위와 함께 색상으로 구분된 밴드로 표시합니다.

1차 추정치는 다나카 공식(208 − 0.7 × 연령)을 사용하는데, 이는 수천 명의 성인을 대상으로 한 연구에서 민간 전승의 220 − 연령 규칙보다 측정된 값을 더 잘 추적했습니다. 비교를 위해 클래식 숫자가 옆에 표시됩니다. 여기서 정직이 중요합니다. 둘 다 표준 오차가 약 10bpm인 인구 평균이므로 영역을 의료 측정이 아닌 시작점으로 취급하십시오.

안정시 심박수를 알고 있는 경우(침대에서 일어나기 전에 측정함), 계산기는 예비 심박수를 기준으로 Karvonen 구역을 추가합니다. Karvonen 목표는 범위의 가장 낮은 부분에 있는 체력을 설명하기 때문에 일반적으로 일반 최대 비율보다 훈련된 운동선수에게 더 적합합니다.

구역은 훈련할 장소에 대한 답을 제공합니다. 달리기 속도 계산기와 함께 사용하여 속도를 계획하고, 칼로리 계산기를 사용하여 지구력 훈련의 에너지 측면을 점검하세요. 이 도구는 의학적 조언이 아닌 일반적인 건강 정보를 제공합니다.