여성을 위한 단백질 섭취량 계산기
브라우저에서 체중과 활동 목표 및 음식 등가물을 기준으로 정직한 저-고 범위의 일일 단백질 목표를 그램 단위로 확인하세요.
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증거 기반 범위 적용
단백질 범위 준비
결과
단백질 권장량은 "여성" 또는 "남성"에 대한 일률적인 숫자가 아닌 체중 1kg당 그램 단위로 제공됩니다. 따라서 이 페이지에서는 동일한 증거 기반 범위를 사용하는 동일한 계산기가 열리고 자신의 체중과 활동 수준을 입력할 수 있습니다.
일반적인 오해는 여성이 남성보다 훨씬 적은 양의 단백질을 필요로 하거나 "덩어리 증가"에 대한 두려움 때문에 더 많은 섭취를 피해야 한다는 것입니다. 실제로 활동적인 성인의 경우 RDA 최소 0.8g/kg과 더 높은 ISSN 범위, 근육 증가 또는 체중 감소는 성별에 관계없이 동일한 방식으로 적용됩니다. 목표를 변경하는 것은 성별이 아니라 체중, 훈련 및 목표입니다.
좌식 생활, 활동적 생활, 근력 강화, 지구력 훈련 또는 근육을 유지하면서 체중 감량 등 생활에 맞는 활동 또는 목표 옵션을 선택하고 체중을 입력하여 개인 범위를 그램 단위로 확인하고, 음식 등가물을 섭취하여 수치를 구체적으로 확인하세요.