อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและโซนการฝึกเมื่ออายุ 40
คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจทั้งห้าโซนของคุณจากอายุโดยใช้สูตร Tanaka โดยมีเป้าหมาย Karvonen (สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ) ที่เป็นตัวเลือกจากชีพจรขณะพักของคุณ
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยกรอกค่าล่วงหน้าเมื่ออายุ 40 ปี และคำนวณผลลัพธ์แล้ว — ตารางโซนด้านล่างแบบฟอร์มใช้งานได้จริง ไม่ใช่สำเนาคงที่
อายุ 40 ปีเป็นประเด็นน่าสงสัยที่สูตรทั่วไปทั้งสองสูตรตรงกันทุกประการ: Tanaka ให้ 208 − 0.7 × 40 = 180 bpm และกฎคลาสสิกให้ 220 − 40 = 180 bpm จากการประเมินดังกล่าว โซนทั้งห้าจะเริ่มตั้งแต่ 90 bpm (ด้านล่างของโซนฟื้นฟู) ไปจนถึง 180 bpm อย่างเต็มกำลัง
โปรดจำไว้ว่าทั้งสองสูตรอธิบายถึงค่าเฉลี่ยของประชากร และโดยทั่วไปแล้วแต่ละสูตรจะอยู่ห่างจากค่าเฉลี่ยประมาณ 10 ครั้งขึ้นไป หากคุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ให้ป้อนค่าดังกล่าวด้านบน — ช่วงของ Karvonen จะยึดโซนต่างๆ ตามสรีรวิทยาของคุณ