เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจโซน 2: ค้นหาช่วงของคุณตามอายุ

คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจทั้งห้าโซนของคุณจากอายุโดยใช้สูตร Tanaka โดยมีเป้าหมาย Karvonen (สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ) ที่เป็นตัวเลือกจากชีพจรขณะพักของคุณ

อายุ (ปี)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (ไม่จำเป็น)

หากคุณเข้าสู่ชีพจรขณะพัก แต่ละโซนจะมีช่วง Karvonen (สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ) ด้วย ซึ่งโดยปกติจะแม่นยำกว่าสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม

การประมาณการตามสูตรสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี — ข้อมูลการออกกำลังกายโดยทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

กำลังประมวลผล... 0%

อายุการอ่านและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

การประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

สร้างเขตฝึกทั้ง 5 โซน

ผลลัพธ์

หน้านี้จะเปิดเครื่องคิดเลขโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยไฮไลต์โซน 2 โดยจะคำนวณทั้ง 5 โซนจากอายุของคุณทันที และแถบสีเขียวคือส่วนที่ทุกคนถามถึง

โซน 2 (ประมาณ 60–70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) มีชื่อเสียงเนื่องจากสร้างเครื่องยนต์แบบแอโรบิก: ความเข้มข้นของการสนทนาที่ง่ายดายและง่ายดายนี้จะช่วยฝึกการเผาผลาญไขมันและความจุของไมโตคอนเดรีย ในขณะเดียวกันก็สะสมปริมาตรซึ่งการวิ่งหนักขึ้นจะไม่ทำให้คุณฟื้นตัวได้ โค้ชด้านความอดทนจะจัดสรรชั่วโมงทำงานรายสัปดาห์ส่วนใหญ่ที่นี่ด้วยเหตุผลบางประการ

แบบทดสอบภาคปฏิบัติ: คุณควรจะสามารถพูดประโยคที่สมบูรณ์ได้ หากนาฬิกาของคุณบอกว่าโซน 2 แต่คุณไม่สามารถพูดได้ ให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในเครื่องคิดเลข ช่วง Karvonen ที่ปลดล็อคมักจะซื่อสัตย์ต่อผู้ที่ได้รับการฝึกมากกว่า %HRmax ธรรมดา

🛡️

ดำเนินการในเบราว์เซอร์

ไฟล์และอินพุตของคุณจะไม่ออกจากอุปกรณ์นี้ การประมวลผลดำเนินไปแบบออฟไลน์โดยสมบูรณ์ ปลอดภัย 100%

รูปแบบและกฎเกณฑ์ที่ยอมรับ

โซนรหัสสีห้าโซน: ฟื้นตัว, ง่าย, แอโรบิก, เกณฑ์และสูงสุด (50–100% ของ HR สูงสุด)
Tanaka max HR เป็นค่าประมาณหลัก, คลาสสิก 220 − อายุที่แสดงไว้เพื่อใช้อ้างอิง
ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่เป็นตัวเลือกจะเพิ่มช่วง Karvonen (HRR) ให้กับทุกโซน
สรุปข้อความที่คัดลอกได้ของ Max HR และทั้ง 5 โซน

ประโยชน์ที่สำคัญ

✓ การประมาณค่าสองค่า ซึ่งมีการระบุอย่างตรงไปตรงมา: สูตรทานาคา (208 - 0.7 × อายุ) เป็นตัวเลขหลัก และค่าคลาสสิกคือ 220 - อายุควบคู่ไปด้วย โดยมีหมายเหตุที่ชัดเจนเกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั้งสองค่า

✓ Karvonen ตั้งเป้าเมื่อคุณทราบชีพจรขณะพัก: โซนที่คำนวณจากการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ถัดจากแถบ %HRmax ธรรมดาสำหรับการเปรียบเทียบโดยตรง

✓ ทุกอย่างได้รับการคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ — อายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะไม่ถูกส่งไปที่ใด

ใช้กรณี

• ค้นหาโซน 2 ของคุณสำหรับการวิ่งและขี่สร้างฐาน — โค้ชความอดทนที่เข้มข้นและเน้นการสนทนาที่ใช้งานง่ายกำหนดเวลาส่วนใหญ่ไว้
• ตั้งค่าการแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจอย่างตรงไปตรงมาบนนาฬิกาสปอร์ตโดยใช้การประมาณการ Tanaka แทนกฎพื้นบ้าน 220 − อายุ
• ป้อนชีพจรขณะพักของคุณเพื่อรับเป้าหมาย Karvonen (สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ) ซึ่งโดยปกติแล้วเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนมากกว่า %HRmax ธรรมดา

ให้คะแนนเครื่องมือนี้

ขอบคุณสำหรับคำติชมของคุณ!