البروتين لاكتساب العضلات: حاسبة المدى اليومي
احصل على هدف البروتين اليومي الخاص بك كنطاق منخفض ومرتفع بالجرامات، بناءً على وزن جسمك وهدف نشاطك - بالإضافة إلى ما يعادله من الطعام، مباشرة في متصفحك.
النتيجة
تفتح هذه الصفحة حاسبة تناول البروتين مع تحديد هدف اكتساب العضلات بالفعل: نطاق يومي يتراوح بين 1.6 و2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، الجزء العلوي من النطاق الذي تدعمه أبحاث التغذية الرياضية لبناء العضلات.
يأتي هذا النطاق من موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) بشأن البروتين والتمارين الرياضية، والذي وجد أن تناول ما يزيد عن 1.6 جم / كجم تقريبًا لا ينتج عنه سوى فائدة إضافية قليلة لمعظم رافعي الأثقال، ولكن البقاء بالقرب من قمة النطاق - خاصة مع انخفاض التعافي أو زيادة حجم التدريب أو التقدم في السن - يدعم تخليق البروتين العضلي بشكل أفضل من الحد الأدنى.
أدخل وزن جسمك لترى النطاق الشخصي الخاص بك بالجرام، بالإضافة إلى ما يعادله من الطعام حتى يبدو الرقم ملموسًا - على سبيل المثال، تقريبًا عدد صدور الدجاج أو البيض الذي سيستغرقه الوصول إلى نقطة المنتصف. بالنسبة لجانب السعرات الحرارية في خطة اكتساب العضلات، تعرض حاسبة السعرات الحرارية في هذا الموقع السعرات الحرارية التي تحتاجها للصيانة والهدف الفائض.