حاسبة منطقة معدل ضربات القلب

التدريب بمعدل ضربات القلب لا يعمل إلا إذا كانت حدود المنطقة ملكك بالفعل. تقوم هذه الآلة الحاسبة بتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك بدءًا من العمر وتحدد مناطق التدريب الكلاسيكية الخمس - التعافي، السهل، الهوائية، العتبة والحد الأقصى - كنطاقات مرمزة بالألوان مع نطاقات دقيقة لعدد النبضات في الدقيقة.

يستخدم التقدير الأولي صيغة تاناكا (208 - 0.7 × العمر)، والتي تتبعت القيم المقاسة بشكل أفضل من قاعدة العمر الفولكلورية 220 - في دراسة أجريت على آلاف البالغين؛ يظهر الرقم الكلاسيكي جنبًا إلى جنب للمقارنة. الصدق مهم هنا: كلاهما عبارة عن متوسطات سكانية بها خطأ معياري يبلغ حوالي 10 نبضات في الدقيقة، لذا تعامل مع المناطق كنقطة بداية، وليس قياسًا طبيًا.

إذا كنت تعرف معدل ضربات القلب أثناء الراحة — قم بقياسه في السرير قبل الاستيقاظ — تضيف الآلة الحاسبة مناطق كارفونين بناءً على احتياطي معدل ضربات القلب. نظرًا لأنها تمثل لياقتك البدنية عند الطرف السفلي من النطاق، فإن أهداف Karvonen عادة ما تكون أكثر ملاءمة للرياضيين المدربين من النسب المئوية البسيطة للحد الأقصى.

المناطق تجيب على مكان التدريب؛ قم بإقرانها بآلة حاسبة وتيرة الجري الخاصة بنا لتخطيط مدى السرعة، وآلة حاسبة السعرات الحرارية للحفاظ على جانب الطاقة من التدريب على التحمل تحت السيطرة. توفر هذه الأداة معلومات عامة عن اللياقة البدنية، وليس نصيحة طبية.