حاسبة مناطق معدل ضربات القلب

لا يكون التدريب بمعدل ضربات القلب فعالًا إلا إذا كانت حدود المناطق تخصك أنت حقًا. تقدّر هذه الحاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك من عمرك وتضع مناطق التدريب الكلاسيكية الخمس — التعافي، السهلة، الهوائية، العتبة والقصوى — في صورة نطاقات مرمزة بالألوان مع نطاقات دقيقة بالنبضة في الدقيقة.

يستخدم التقدير الأساسي معادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر)، والتي تتبعت القيم المُقاسة بدقة أفضل من قاعدة 220 − العمر الشعبية في دراسة شملت آلاف البالغين؛ يُعرض الرقم الكلاسيكي إلى جانبه للمقارنة. الصدق مهم هنا: كلاهما متوسطان سكانيان مع خطأ معياري قرابة 10 نبضات في الدقيقة، لذا تعامل مع المناطق كنقطة بداية، لا كقياس طبي.

إذا كنت تعرف معدل ضربات قلبك في حالة الراحة — قِسه وأنت في السرير قبل النهوض — تضيف الحاسبة مناطق كارفونين المبنية على احتياطي معدل ضربات القلب. ولأنها تراعي لياقتك عند الحد الأدنى من النطاق، تكون أهداف كارفونين عادة أكثر توافقًا مع الرياضيين المدربين من النسب المئوية الصرفة للحد الأقصى.

تخبرك المناطق أين تتدرب؛ اقرنها مع حاسبة سرعة الجري لدينا لتخطيط مدى السرعة، ومع حاسبة السعرات لإبقاء جانب الطاقة في تدريب التحمل متوازنًا. توفر هذه الأداة معلومات لياقة عامة، وليست استشارة طبية.