حاسبة كمية البروتين للنساء
احصل على هدف البروتين اليومي الخاص بك كنطاق منخفض ومرتفع بالجرامات، بناءً على وزن جسمك وهدف نشاطك - بالإضافة إلى ما يعادله من الطعام، مباشرة في متصفحك.
النتيجة
يتم تقديم توصيات البروتين بالجرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وليس كرقم ثابت لـ "النساء" أو "الرجال" - لذلك تفتح هذه الصفحة نفس الآلة الحاسبة بنفس النطاقات القائمة على الأدلة، وتكون جاهزة لإدخال وزنك ومستوى نشاطك.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن النساء يحتاجن إلى كميات أقل من البروتين بشكل كبير من الرجال أو يجب عليهن تجنب تناول كميات أكبر خوفًا من "التضخم". في الممارسة العملية، يتم تطبيق الحد الأدنى من RDA وهو 0.8 جم / كجم ونطاقات ISSN الأعلى للبالغين النشطين أو زيادة العضلات أو فقدان الوزن بنفس الطريقة بغض النظر عن الجنس - ما يغير الهدف هو وزن الجسم والتدريب والهدف، وليس الجنس.
اختر النشاط أو خيار الهدف الذي يناسب حياتك - الجلوس أو النشاط أو اكتساب العضلات أو التدريب على التحمل أو فقدان الوزن مع الحفاظ على العضلات - وأدخل وزنك لمعرفة نطاقك الشخصي بالجرام، بالإضافة إلى معادلات الطعام لجعل الرقم محددًا.