البروتين لتخفيف الوزن: حاسبة المدى اليومي
احصل على هدف البروتين اليومي الخاص بك كنطاق منخفض ومرتفع بالجرامات، بناءً على وزن جسمك وهدف نشاطك - بالإضافة إلى ما يعادله من الطعام، مباشرة في متصفحك.
النتيجة
تفتح هذه الصفحة حاسبة تناول البروتين مع تحديد هدف إنقاص الوزن مسبقًا: نطاق يومي يتراوح بين 1.6 و2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو أعلى من نطاق اللياقة العامة لأن تناول الطعام في ظل عجز في السعرات الحرارية يعرض العضلات لخطر إضافي.
تجد الأبحاث حول احتياجات البروتين أثناء فقدان الوزن باستمرار أن تناول كميات أكبر - نحو الجزء العلوي من هذا النطاق - يساعد في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون بينما يزيل العجز الدهون، وبالتالي فإن معظم الوزن المفقود على الميزان هو في الواقع دهون وليس عضلات. وهذا مهم للغاية عندما يكون العجز عدوانيًا أو عندما يكون تدريب المقاومة جزءًا من الخطة.
أدخل وزن جسمك للحصول على نطاق جراماتك الشخصي، ثم تحقق من معادلات الطعام لترى كيف تبدو على الطبق. يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية في هذا الموقع في تحديد حجم العجز لديك قبل تقسيم السعرات الحرارية المتبقية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون.