حاسبة كمية البروتين (المدى اليومي)

ما مقدار البروتين الذي تحتاجه فعليًا يوميًا؟ تجيب هذه الآلة الحاسبة بنطاق صادق بالجرامات بدلاً من رقم واحد يتظاهر بدقة زائفة - أدخل وزن جسمك واختر الخيار الذي يتوافق مع نشاطك أو هدفك، وستحصل على هدف منخفض ومرتفع للجرام يرتكز على إرشادات التغذية المنشورة.

الرياضيات هي جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. يحدد RDA (البدل الغذائي الموصى به) 0.8 جم / كجم كحد أدنى للبالغين المستقرين - وهو ما يكفي لمنع النقص، وليس بالضرورة لتحسين تكوين الجسم أو الأداء. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فإن موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) يقف على البروتين ونقاط التمرين إلى ما يقرب من 1.2-1.7 جم/كجم للياقة البدنية النشطة العامة، و1.2-1.4 جم/كجم لرياضيي التحمل، وما يصل إلى 1.6-2.2 جم/كجم لزيادة العضلات أو فقدان الوزن حيث تكون الأولوية للحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون أثناء تناول الطعام في حالة نقص السعرات الحرارية.

نظرًا لصعوبة تصور رقم الجرام وحده، فإن النتيجة أيضًا تحول منتصف النطاق الخاص بك إلى طعام: تقريبًا ما هو عدد صدور الدجاج (حوالي 26 جم بروتين لكل 100 جم)، أو البيض الكبير (حوالي 6 جم بروتين لكل منهما) أو جرامات الزبادي اليوناني (حوالي 10 جم بروتين لكل 100 جم) التي قد يستغرقها إذا كان هذا الطعام الواحد يغطي الهدف بأكمله. لا أحد يأكل الدجاج فقط أو الزبادي فقط – الهدف هو جعل الرقم المجرد ملموسًا، وليس وصف خطة للوجبات.

تعامل مع النطاق كنقطة بداية وليس وصفة طبية: تتغير الاحتياجات الحقيقية مع حجم التدريب والعمر وإجمالي السعرات الحرارية والحالة الصحية، وهذه الأداة ليست نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، أو حالة طبية أخرى، أو تريد إرشادات مصممة خصيصًا لحالتك المحددة، فتحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل. بالنسبة لجانب السعرات الحرارية في خطتك - كم عدد السعرات الحرارية الإجمالية التي يجب تناولها قبل تقسيمها إلى وحدات ماكرو - راجع حاسبة السعرات الحرارية لهذا الموقع.