⭐ 0
🔍
Tekst Billede PDF & Docs Lyd Musik Elektronik Tid Hjælpeprogrammer Validatorer Esoterisk Spil

Max puls og træningszoner i en alder af 40

Beregn dine fem pulstræningszoner fra alder ved hjælp af Tanaka-formlen med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra din hvilepuls.

Hvis du indtaster din hvilepuls, får hver zone også et Karvonen-område (pulsreserve) - normalt mere præcist for trænede personer.

Formelbaserede estimater for raske voksne - generel fitnessinformation, ikke lægeråd. Kontakt en læge før intens træning.

Behandler... 0%
Læsealder og hvilepuls
Beregning af maksimal puls
Opbygning af de fem træningszoner

Resultat

Denne side åbner pulszoneberegneren med alder 40 forududfyldt og resultatet allerede beregnet - zonetabellen under formularen er live, ikke en statisk kopi.

Alder 40 er det mærkelige punkt, hvor de to almindelige formler stemmer nøjagtigt overens: Tanaka giver 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm, og den klassiske regel giver 220 − 40 = 180 bpm. Ud fra dette estimat løber de fem zoner fra 90 bpm (bunden af ​​restitutionszonen) op til 180 bpm ved fuld indsats.

Husk at begge formler beskriver befolkningsgennemsnittet, og individer sidder normalt 10 eller flere slag væk fra det. Hvis du kender din hvilepuls, så indtast den ovenfor - Karvonen-intervaller forankrer zonerne til din egen fysiologi.

🛡️
Udføres i browser

Dine filer og input forlader aldrig denne enhed. Behandlingen kører helt offline. 100 % sikker.

Accepterede formater og regler

  • Fem farvekodede zoner: restitution, let, aerob, tærskel og maksimum (50–100 % af maks. HR).
  • Tanaka max HR som det primære estimat, klassisk 220 − alder vist som reference.
  • Valgfri hvilepulsinput tilføjer Karvonen (HRR) intervaller til hver zone.
  • Kopierbar tekstoversigt over max HR og alle fem zoner.

Vigtige fordele

✓ To estimater, ærligt mærket: Tanaka-formlen (208 − 0,7 × alder) som det primære tal og den klassiske 220 − alder ved siden af, med en klar note om fejlen, som begge bærer.
✓ Karvonen mål, når du kender din hvilepuls: Zoner beregnet ud fra pulsreserven sidder ved siden af de almindelige %HRmax-bånd til direkte sammenligning.
✓ Alt beregnes lokalt i din browser - alder og hvilepuls sendes aldrig nogen steder.

Brug Cases

  • • Find din zone 2 rækkevidde til basebyggende løbeture og ture - de nemme konversationsintensitetsudholdenhedscoacher udskriver de fleste timer kl.
  • • Indstil ærlige pulsalarmer på et sportsur ved hjælp af Tanaka-estimatet i stedet for folklore 220 - aldersreglen.
  • • Indtast din hvilepuls for at få Karvonen-mål (pulsreserve) - normalt en bedre egnethed for trænede atleter end almindelig %HRmax.