Pulszoneberegner

Træning efter puls virker kun, hvis zonegrænserne rent faktisk er dine. Denne beregner estimerer din maksimale puls ud fra alder og opstiller de fem klassiske træningszoner – restitution, let, aerob, tærskel og maksimal – som farvekodede bånd med præcise slag pr. minut-intervaller.

Det primære estimat bruger Tanaka-formlen (208 − 0,7 × alder), der i et studie af tusindvis af voksne fulgte målte værdier bedre end den folkelige 220 − alder-regel; det klassiske tal vises ved siden af til sammenligning. Ærlighed betyder noget her: begge er befolkningsgennemsnit med en standardfejl omkring 10 slag/min., så betragt zonerne som et udgangspunkt, ikke en medicinsk måling.

Hvis du kender din hvilepuls – mål den i sengen, før du står op – tilføjer beregneren Karvonen-zoner baseret på pulsreserve. Fordi de tager højde for din kondition i den lave ende af spektret, er Karvonen-mål normalt et bedre fit for trænede atleter end enkle procenter af makspuls.

Zoner svarer på, hvor du skal træne; sæt dem sammen med vores løbe-pace-beregner for at planlægge, hvor hurtigt, og kalorieberegneren for at holde styr på energisiden i udholdenhedstræning. Dette værktøj giver generel fitnessinformation, ikke medicinsk rådgivning.