Pulszoneberegner

Træning efter puls virker kun, hvis zonegrænserne faktisk er dine. Denne lommeregner estimerer din maksimale puls ud fra alderen og opstiller de fem klassiske træningszoner - restitution, let, aerobic, tærskel og maksimum - som farvekodede bånd med nøjagtige slag-per-minut-intervaller.

Det primære estimat bruger Tanaka-formlen (208 - 0,7 × alder), som sporede målte værdier bedre end folklore 220 - aldersreglen i en undersøgelse af tusindvis af voksne; det klassiske nummer vises ved siden af ​​til sammenligning. Ærlighed betyder noget her: begge er befolkningsgennemsnit med en standardfejl omkring 10 bpm, så behandl zonerne som et udgangspunkt, ikke en medicinsk måling.

Hvis du kender din hvilepuls - mål den i sengen, før du står op - tilføjer lommeregneren Karvonen-zoner baseret på pulsreserve. Fordi de tegner sig for din kondition i den nederste ende af rækken, passer Karvonen-mål normalt bedre til trænede atleter end almindelige procenter på max.

Zoner svarer på, hvor man skal træne; par dem med vores løbetempoberegner for at planlægge, hvor hurtigt, og kalorieberegneren for at holde energisiden af ​​udholdenhedstræning i skak. Dette værktøj giver generel fitnessinformation, ikke medicinsk rådgivning.