Proteinindtagsberegner (Daglig rækkevidde)

Hvor meget protein har du egentlig brug for om dagen? Denne lommeregner svarer med et ærligt interval i gram snarere end et enkelt tal, der foregiver at være falsk præcision - indtast din kropsvægt og vælg den mulighed, der matcher din aktivitet eller mål, og du får et lav-højt gram-mål baseret på offentliggjorte ernæringsvejledninger.

Regnestykket er g-per-kg kropsvægt. RDA (Recommended Dietary Allowance) sætter 0,8 g/kg som minimum for stillesiddende voksne - nok til at forhindre mangel, ikke nødvendigvis til at optimere kropssammensætning eller ydeevne. For folk, der træner regelmæssigt, står International Society of Sports Nutrition (ISSN) på protein og motion peger på ca. 1,2-1,7 g/kg for generel aktiv kondition, 1,2-1,4 g/kg for udholdenhedsatleter og op til 1,6-2,2 g/kg for muskelforøgelse eller vægttab, hvor bevarelse af magert kalorieindhold er prioriteret under spisning.

Fordi et gramtal alene er svært at forestille sig, konverterer resultatet også midtpunktet af dit område til mad: omtrent hvor mange kyllingebryst (ca. 26 g protein pr. 100 g), store æg (ca. 6 g protein hver) eller gram græsk yoghurt (ca. 10 g protein pr. 100 g), det ville tage, hvis den enkelte fødevare dækkede hele målet. Ingen spiser kun kylling eller kun yoghurt - pointen er at gøre det abstrakte tal håndgribeligt, ikke at ordinere en madplan.

Behandl rækkevidden som et udgangspunkt snarere end en recept: sande behov skifter med træningsvolumen, alder, det samlede kalorieindtag og sundhedsstatus, og dette værktøj er ikke medicinsk rådgivning. Hvis du har en nyresygdom, en anden medicinsk tilstand eller ønsker vejledning tilpasset din specifikke situation, så tal med en læge eller en registreret diætist. For kaloriesiden af ​​din plan - hvor mange kalorier du skal spise i alt, før du deler dem op i makroer - se dette websteds kalorieberegner.