Proteinindtag-beregner (Dagligt interval)

Hvor meget protein har du egentlig brug for pr. dag? Denne beregner svarer med et ærligt interval i gram frem for et enkelt tal, der foregiver falsk præcision — indtast din kropsvægt og vælg den mulighed, der matcher din aktivitet eller dit mål, så får du et lav-høj-gram-mål forankret i offentliggjorte ernæringsanbefalinger.

Beregningen er g pr. kg kropsvægt. RDA (Recommended Dietary Allowance) fastsætter 0,8 g/kg som minimum for stillesiddende voksne — nok til at forhindre mangel, ikke nødvendigvis til at optimere kropssammensætning eller præstationsevne. For folk, der træner regelmæssigt, peger International Society of Sports Nutrition (ISSN) positionspapir om protein og træning på cirka 1,2-1,7 g/kg for generel aktiv fitness, 1,2-1,4 g/kg for udholdenhedsatleter og op til 1,6-2,2 g/kg for muskelopbygning eller for vægttab, hvor bevarelse af slank kropsmasse under et kalorieunderskud er prioriteten.

Fordi et gram-tal alene er svært at forestille sig, omregner resultatet også midtpunktet af dit interval til mad: cirka hvor mange kyllingebryster (ca. 26 g protein pr. 100 g), store æg (ca. 6 g protein stykket) eller gram græsk yoghurt (ca. 10 g protein pr. 100 g) det ville kræve, hvis den enkelte fødevare dækkede hele målet. Ingen spiser kun kylling eller kun yoghurt — pointen er at gøre det abstrakte tal håndgribeligt, ikke at foreskrive en madplan.

Betragt intervallet som et udgangspunkt snarere end en recept: det sande behov ændrer sig med træningsvolumen, alder, samlet kalorieindtag og helbredstilstand, og dette værktøj er ikke medicinsk rådgivning. Hvis du har en nyresygdom, en anden medicinsk tilstand eller ønsker vejledning skræddersyet til din specifikke situation, så tal med en læge eller en autoriseret klinisk diætist. For kaloriesiden af din plan — hvor mange samlede kalorier du skal spise, før du fordeler dem på makronæringsstoffer — se dette sites kalorieberegner.