Zone 2 Pulsberegner: Find din rækkevidde efter alder
Beregn dine fem pulstræningszoner fra alder ved hjælp af Tanaka-formlen med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra din hvilepuls.
Resultat
Denne side åbner pulszoneberegneren med zone 2 fremhævet - den beregner alle fem zoner fra din alder med det samme, og det grønne bånd er det, alle spørger om.
Zone 2 (omtrent 60-70 % af maks. puls) har fået sit ry, fordi den bygger den aerobe motor: Ved denne lette samtaleintensitet træner du fedtstofskiftet og mitokondriel kapacitet, mens du akkumulerer volumen, som hårdere løb ikke ville lade dig komme dig efter. Endurance trænere tildeler de fleste ugentlige timer her af en grund.
Den praktiske prøve: du skal kunne tale i hele sætninger. Hvis dit ur siger zone 2, men du ikke kan tale, skal du tilføje din hvilepuls i lommeregneren - Karvonen-intervallerne, det låser op, er normalt mere trofaste for trænede mennesker end almindelige %HRmax.