Proteinreicher Makro-Rechner: Tägliche Gramm
Berechnen Sie Ihre täglichen Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Gramm anhand Ihres Kalorienbedarfs, Ihres Ziels und Ihres Ernährungsstils – basierend auf Mifflin-St. Jeor, direkt in Ihrem Browser.
Ergebnis
Diese Seite öffnet den Makrorechner mit vorgewählter proteinreicher Aufteilung: 40 % der täglichen Kalorien aus Protein und jeweils 30 % aus Kohlenhydraten und Fett.
Ein proteinreiches Layout ist das flexibelste der beliebten Splits – es unterstützt den Muskelerhalt während eines Schnitts, das Muskelwachstum während eines Masseaufbaus und ein stärkeres Sättigungsgefühl bei der Erhaltung, weshalb Trainer es oft standardmäßig verwenden, bevor sie etwas Exotischeres ausprobieren.
Geben Sie Ihre Körperdaten und Ihr Ziel ein, um die Aufteilung in genauen täglichen Gramm zu sehen – bei 2.000 kcal bedeutet das 200 g Protein, 150 g Kohlenhydrate und 67 g Fett – und verwenden Sie dann die Zeilen für 3 und 4 Mahlzeiten, um die Menge über den Tag aufzuteilen.